En este artículo quiero ayudarte a volver la mirada hacia ti: reconocer lo que necesitas, dar valor a lo que eres y dejar de agotarte intentando que el otro lo vea.
Aprender a valorarse es algo que tiene que empezar por ti.
Quizá llevas demasiado tiempo mirando al otro y te has olvidado de lo que tú necesitas.
Pero el problema está en creer que, si el otro no te valora, es porque tú no tienes suficiente valor.
Eso no funciona así.
Ya que hay veces que el otro está en sus cosas y no puede apreciarte o valorarte como tú necesitas.
Pero para nada significa que tú no tengas valor.
El problema está en que tienes la mirada puesta en la otra persona.
Y, en vez de volver la mirada hacia ti, ¿sabes el error que se suele cometer?
Te puedo dar un ejemplo de lo que yo hacía:
Seguir intentándolo.
Es decir, seguir con la mirada puesta en el otro.
En mi caso, yo seguía:
- esforzándome más
- dando más
- estando más disponible para la otra persona
- valorando más los puntos de vista del otro que los míos
- pedía menos lo que yo quería, por tal de complacer…
¿Y todo eso con qué finalidad?
Valorarme.
O mejor dicho, valorarme a través de la aprobación del otro.
Y claro, cuando no lo conseguía, esto me generaba muchas emociones negativas:
- desilusión
- decepción
- tristeza
- frustración
Pero yo seguía hasta agotar todas mis fuerzas.
Hasta que ya no podía más y mi autoestima acababa por los suelos.
Cómo empezar a valorarte
Para empezar a valorarte, para un momento y pregúntate:
¿qué necesito yo y qué estoy dejando de lado para complacer al otro?
Y puede ser que descubras que…
- quizá eres tú quien no pone en valor tus cualidades
- quizá te criticas y utilizas un tono despectivo contigo cuando te equivocas
Y quizá podrías empezar por hacer algo diferente.
Una pequeña acción que tenga en cuenta tus necesidades.
- Podrías expresar una preferencia u opinión
- Podrías priorizar tu descanso
Y lo más importante de todo.
No hace falta que el otro lo apruebe para que lo que tú necesitas tenga valor.
Cómo cambiar tu mirada desde el otro hacia ti
El hecho de estar tan pendiente del otro hace que constantemente estés juzgando tu valor en función de cómo la otra persona reacciona ante ti.
Pongamos 3 situaciones distintas:
1. La otra persona SÍ te valora, pero NO te lo expresa
Hay personas a las que les cuesta mucho expresar sus sentimientos.
Y más si éstos han de ser valoraciones o apreciaciones.
Desde su punto de vista, consideran que no hace falta que te expresen lo que sienten por ti, porque “tú ya lo sabes”
Sin embargo, es posible que tú “mal” interpretes el silencio del otro llegando a una conclusión equivocada.
Y es creer que el otro no te valora, porque no te lo expresa.
Y aquí, tengo que profundizar un poco más.
¿Cuántas veces te expresas o te dices a ti lo mucho que te valoras y aprecias?
Si estás leyendo este artículo, es probable que sean pocas veces.
Así que ya sabes lo que te toca.
Ofrecerte palabras de valoración y amor hacia ti.
Cómo expresar lo que necesitas de los demás
Para poder guiar a los otros a ofrecerte esa valoración que tú quieres, sin que dependas de ella, puedes hacerte la siguiente pregunta:
- ¿Qué cosas concretas puede hacer o decir la otra persona para que yo me sienta valorada por ella?
Lo repito:
Cosas CONCRETAS.
No sirve…
- “me gustaría que me expresaras más tu reconocimiento”.
Mejor pide:
- Me gusta que me digas: “estoy orgulloso/a de ti por…(expresa el motivo concreto)”
Y es probable que necesitéis varias conversaciones para ir mejorando vuestra comunicación y vuestras necesidades.
2. La que no se valora eres tú y le echas la culpa al otro
Seguimos con la mirada puesta en el otro.
Y ya que estamos, vamos a enfadarnos y echarle la culpa de todo lo que sentimos.
Jajaja.
Esto lo he hecho yo un montón de veces.
Cuando mi autoestima era muy baja, me resultaba mucho más fácil creer que el problema lo tenía el otro, que no era capaz de ver mi valor.
De esa manera, yo soltaba mi responsabilidad.
Y me liberaba de tener que mirar en mi interior y hacer cualquier cambio.
Esto me convertía en víctima.
Y me pasaba el día quejándome de todo.
Cómo empezar a valorarte tú
La valoración personal empieza por tomar la responsabilidad de tu valor.
El otro no tiene la culpa.
Tú tampoco.
Probablemente, no has sabido valorarte porque nadie te enseñó.
Pero que no aprendieras entonces, no significa que no puedas aprender ahora.
3 Pasos para empezar a valorarte hoy mismo
Paso 1: Observa a tu tirano interior
El tirano interior es esa vocecita que te critica constantemente. Como las críticas que te hace son duras, hasta ahora has preferido no escucharlas.
Pero te recomiendo coger papel y boli y escribirlas.
Luego tendrás que cuestionarlas para ver si te sirven o ha llegado el momento de cambiarlas por mensajes de apoyo.
Si no sabes qué mensajes puedes darte, imagina qué le dirías a una amiga en una situación similar.
Eso te ayudará.
Paso 2: Acéptate tal y como eres ahora
Esto es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé.
Pero has de entender que eres una persona valiosa.
Eres suficiente.
Eres importante… para las personas que te quieren
Y sobre todo has de ser importante para ti.
Así que reconoce qué puedes hacer hoy por ti para cuidarte y respetarte.
Pero recuerda:
Pon el foco en ti.
Paso 3: Elígete en algo pequeño
Completa la siguiente frase: “Hoy voy a tenerme en cuenta haciendo…”
Elige una acción sencilla, como expresar lo que prefieres sin disculparte por ello.
Al terminar el día, apunta cómo te has sentido, aunque nadie te haya felicitado.
Y ¡felicítate tú!
3. El otro NO te valora pero te agotas intentando que cambie de opinión
Este caso para mí es el más grave.
Y el que más cuesta de reconocer.
Porque muchas veces confundimos “migajas de amor” con amor o interés verdadero.
Y yo me pongo la primera en caer en esta confusión.
Durante muchos años estuve con relaciones tanto de amistad como de pareja que no me aportaban valor.
Generalmente, eran personas que siempre y cuando yo me adaptaba a ellas, la relación más o menos funcionaba, pero a la que yo dejaba de adaptarme a sus deseos o necesidades, la otra persona “pasaba de mí”.
Y ya sabes lo que yo hacía.
Quedarme y seguir intentándolo.
Los motivos de que otra persona no te valore pueden ser muchos (e incluso no relacionados contigo), pero lo importante es que tú comprendas que no puedes cambiar al otro.
Solo puedes cambiarte a ti.
Cómo dejar de agotarte buscando la aprobación externa
Para que puedas identificar tu comportamiento en estas situaciones, te dejo algunos ejemplos:
Si tú te esfuerzas y el otro no valora tu esfuerzo
¡deja de esforzarte!
Si tú haces y el otro no valora lo que haces:
¡deja de hacer!
Si tú luchas por el otro y por la relación y el otro no lucha por ti ni por la relación:
¡deja de luchar!
En otras palabras, si el otro no te corresponde:
¡Para!
Y cuando pares, responde a la siguiente pregunta:
- ¿Hasta qué punto vale la pena tu esfuerzo cuando no es correspondido?
Las personas pueden cambiar, pero tú no puedes hacer ese cambio por ellas.
Estar al lado de personas que no te valoran, puede hacer que tu autoestima se lastime.
A veces, la mejor manera de cuidarte es poner distancia.
Espero y deseo que con este post haya podido hacerte reflexionar sobre la importancia de volver la mirada hacia ti y aprender a valorarte.
Si conoces a alguien que pueda necesitar de estas palabras, ayúdame a difundir el mensaje y compártelo.
Y si te cuesta empezar y necesitas ayuda, puedes consultar mi servicio de psicoterapia donde te ayudaré a poner en práctica todo lo que te he explicado en este artículo.
Hola te escribi al correo espero me puedas ayudar …
Hola Josibel, no he recibido tu correo. Te he escrito yo pero no sé si a ti te ha llegado el mío. Vuelve a enviarme otro correo: info@mypsicologa.com Saludos
Hola buenas tardes,tengo una situación complicada con mi pareja,llevamos 2 años y pico juntos,pero de un principio nadie de su familia me aceptó,con el tiempo a los 14 meses justos de relación,su madre kiso conocerme y yo di el paso después de que desde el primer día ya estaban intentando fastidiar la relación,otra vez vuelve lo mismo,su madre después de conocerme ya no kiere volver a saber de mí … Con el la cosa está mal y todos los días o casi todos estamos discutiendo,diciendonos cosas feas el uno al otro,ya no se ke hacer porke yo si lo kiero realmente, aparte yo siempre estoy con cosas como… soy fea,te gustan las demás y no yo,estás conmigo porke yo sabes ke si te kiero de verdad,muchas gracias un saludo AYUDAAA!! ESTOY KE NO SE K HACER
Hola Pas, ¿por qué te “maltratas” tú misma diciendote esas cosas “feas”? Te voy a dejar dos artículos que espero te ayuden: https://www.mypsicologa.com/quieres-que-te-traten-bien/ y https://www.mypsicologa.com/dejar-de-criticarte/ Un saludo.
Llevo 5 años con mi pareja y cada uno vive en su casa xq tenemos hijos. Yo quiero compartir vida con él pero me dice que no es el momento. La semana que está con su hijo me ignora (y el niño me adora) siempre tiene trabajo, siempre tiene algo q hacer y me paso los días suplicando por estar un rato juntos. Estoy angustiada, Cansada, decepcionado y paso los días llorando
Hola Lidia, quizá podrías plantearle una aproximación gradual. Por ejemplo, ir a buscar juntos a su hijo al colegio o juntaros 30 minutos y a partir de ahí ir aumentando el tiempo en la medida en que él vea que no hay grandes problemas por compartir esa semana. Eso sí, siempre y cuando sea por el tema de su hijo y no por otro. Un saludo.
Hola Miriam. Cómo estás? Me ha sido útil sus palabras, gracias. El problema es que lo que tengo que dejar es a mi familia. Quisiera saber su opinión.
Hola Claudia, pues pon distancia entre tú y tu familia para que éstos no te hagan daño. Y pon también límites cuando tengas que verlos. Te dejo un artículo al respecto: https://www.mypsicologa.com/poner-limites/ Un saludo
Hace 2 meses comenzó uns un relación con una persona conocida pero muy tratada así k nos vino de sorpresa y to do estupendo enseguida conocí a su familia y me aceptaron incluso sus hijos hasta el k no keria ninguna mujer k estuviese con su padre comenzamos a hacer planes todo conjuntamente pero cuando ya la cosa se estaba planteando bien decidimos mantener una relación pero el ya keria seguir haciendo lo k hacia antes y te das cuenta tiene prioridades antes k conmigo kiere estar en los 2 laos y puede hacerlo. Pero contando y decidiendo el.,llegando a hacerme sentir desplazada cuando yo doy todo y el no da nada y siempre escusas cuando hace algo mal me dice k llevo razón pero to otra vez lo vuelve a hacer y ni coge tlf ni se preocupa de nada, solo de estar de fiesta y sin importarle nada mis sentimientos y ya en todas las reuniones al finsl acabo mal y me marcho porque ni caso me hace
Hola Elisa, las relaciones no son algo estático, sino que van variando y hay que aportar a ellas si no quieres que la cosa se enfríe, pero ese aporte a la relación ha de venir por los dos lados. Te dejo este artículo que puede que te interese: https://www.mypsicologa.com/casarse-o-vivir-en-pareja/ Un saludo
¿Y estos consejos igual sirven para que los siga un HOMBRE? Esto lo digo por algunos términos femeninos que aparecen en el texto. Saludos.
Hola Martín, claro, sirven para ambos. El 95% de personas que leen mi blog son mujeres, por eso suelo escribir en “términos femeninos”, pero le daré una vuelta y miraré de utilizar también “términos masculinos”, para que así sea más fácil que cualquier persona que lo lea pueda utilizar los consejos o sugerencias que doy. Gracias por tu anotación. Un saludo.
Quisiera hablar con usted Un nudo que tengo una tristeza acumulada
Hola Grez, puedes ponerte en contacto conmigo a través del mail: info@mypsicologa.com Mientras tanto, te dejo un par de artículos relacionados con la tristeza: https://www.mypsicologa.com/aceptar-la-tristeza/ y https://www.mypsicologa.com/depresion/