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6 maneras de evitar una autoestima baja

6 maneras de evitar una autoestima baja

¿Alguna vez te has preguntado qué sientes sobre ti mism@?

Tener una autoestima baja implica que el sentimiento que tienes sobre ti, es bastante negativo.

A veces, se confunde la autoestima con el Autoconcepto.

Así que intentaré diferenciarlo de una manera muy sencilla:

  • Autoconcepto es la valoración mental que hago de mi misma. Es decir, qué pienso de mí.
  • Autoestima es la valoración afectiva o emocional sobre mí. Es decir, qué siento sobre mí.

A veces, lo que piensas y lo que sientes respecto a ti, no se corresponden.

Por ejemplo,

Tú puedes pensar que eres inteligente, pero en el fondo, te sientes tonta.

Y, qué crees que tiene más fuerza, ¿lo mental o lo emocional?

Efectivamente, lo emocional.

 

Otra manera de entender el concepto de Autoestima es comparando la imagen de la persona que te gustaría ser (yo ideal), con la imagen que te has ido formando de ti misma (yo idea), en diferentes situaciones de la vida real.

Autoestima baja

Cuanto más parecida sea la imagen que percibes de ti misma en situaciones reales a la imagen ideal sobre cómo te gustaría ser, no tendrás problemas de autoestima.

Sin embargo, si hay una gran diferencia entre esas dos percepciones, entonces, es probable que puedas tener una autoestima baja.

Para evitar esto último, aquí te dejo algunos consejos:

1. Conecta tu pensamiento con tu emoción:

Si la baja autoestima viene determinada por una gran cantidad de pensamientos negativos sobre ti misma, lógicamente, tendrás que cambiar todos esas críticas que te haces,

Pero,

de nada sirve que te repitas cien veces “soy inteligente y muy amada”, si te sientes tonta  y sin amor.

Y que conste que no estoy diciendo ni que seas tonta, ni que nadie te quiera.

Puede que seas un poco tonta…para algunas cosas, y muy lista, para otras.

Puede que tengas muchas personas que te quieren, pero que tú seas incapaz de verlas, o de sentir su amor.

Autoestima baja2

Por eso, tienes que encontrar algo que puedas asumir como verdadero.

Una opción, sería investigar cómo es que, según tú: “eres tonta” y/o “nadie te quiere”.

¿Cuál es la “excusa” o “causa”, que te das a ti, para tal afirmación?

¿Quizá fue algo que te dijeron de pequeña?

¿Te has sentido sola y por eso afirmas que “nadie te quiere”?

¿Qué es lo que te dices?

Piensa un poco…

2. No te creas todo lo que te cuentas:

Una vez tengas localizada tu “respuesta” (probablemente, será una creencia o un pensamiento muy antiguo), tienes que replantearte su veracidad.

Imagínate que cuando eras pequeña, cuando no sabías hacer algo, te decían: “qué tonta”.

Esta pequeña frase, repetida en diferentes situaciones y a lo largo de los años, se convirtió en creencia y luego, ya no eran tus padres o tus hermanos quien te lo decían, sino, tú misma.

Y, aunque eres capaz de, racionalmente, darte cuenta de que es falso.

Aunque no lo creas…puede que internamente, sigas sintiendo que es verdadero.

Y eso es lo que tenemos que cambiar.

¿Estás de acuerdo conmigo?

3. Cambia tus sentimientos:

¿Y cómo se cambia un sentimiento?

autoestima alta

Bueno, hay varias maneras.

  • Pon en duda tu pensamiento: ¿Cuándo te decían que eras tonta? ¿Qué es para ti ser tonta? ¿Qué evidencias hay de que lo seas? ¿En qué te basas?
  • Cambia el pensamiento: empieza a bombardearte con pensamientos alternativos, que demuestren la falsedad de tu creencia, o que creen en ti, otra imagen más positiva.
  • Actúa de manera distinta (como si): imagina que eres una persona lista…¿Qué harías de diferente? ¿Cómo caminarías? ¿Qué dirías? ¿Qué pensarías? Y actúa “como si”
  • Cambia tu percepción: ¿desde cuándo ser tonto es “malo”? ¿no crees que ser tonto para algunas cosas tiene sus beneficios?
  • Acepta parte de la afirmación: sí, soy un poco tonta, es verdad…¿y qué? ¿es que todo el mundo tiene que ser lista? ¿Cuál es el problema en ser un poco tonta?

4. Compensa lo bueno por lo no tan bueno:

Está claro que todos tenemos cosas mejores y peores.

Pues ahora se trata de compensar tus puntos débiles por los fuertes.

Por ejemplo:

No soy tan…inteligente, buena en alguna determinada actividad, oportuna…como me gustaría, pero soy simpática, agradable, buena persona, abierta de mente…

No tienes que ser la mejor, ni la número 1 para nadie, pero sí puedes serlo, para ti misma.

Eso se consigue cuando te pones a ti, en primer lugar, y valoras las cosas positivas que sí tienes.

5. Agradece cómo eres ahora y las cosas que has conseguido:

Tal como eres ahora, ya estás bien.

abrazarse a si mismaClaro que puedes mejorar.

Todo el mundo puede crecer y cambiar, y para eso, tienes la vida por delante.

Pero has de partir de la base de que tú ya estás bien, AHORA.

Si eres como eres hoy, es por el cúmulo de un montón de cosas, situaciones, ideas, personas, circunstancias, etc.

Con el conocimiento que has tenido hasta el momento, lo has hecho lo mejor que has podido o sabido, ¿es o no?

Y, probablemente, has conseguido muchas cosas.

Así que para de juzgarte, culparte o criticarte.

No vas a conseguir más que disminuir tu autoestima y tu valor.

Acepta tu ser tal como es ahora mismo.

6. Imagina una versión mejorada de ti misma:

Partiendo de la base de que en este momento eres la mejor versión de ti misma, ¿qué es lo que no te gusta de ti que necesita cambiar?

¿En qué clase de persona tendrías que convertirte para ser esa versión mejorada de ti?

Trata de concretar al máximo cuáles son los cambios que necesitas hacer para convertirte en esa persona que te gustaría.

Y con esto conseguirás que la diferencia entre tu Yo Ideal y tu Yo Idea sea muy pequeña, provocando un aumento en tu autoestima

 

Evitar una autoestima baja consiste en hacer cosas sencillas, pero que se nos olvidan. Así que espero con este post, haber refrescado tu memoria.

Los problemas de autoestima son de esos que “no se ven” por fuera, pero nos duelen mucho por dentro, así que no sufras en silencio y recuerda que mereces sentirte bien.

Practica estas estrategias y, si tú sola no lo consigues, ponte en contacto conmigo. Hay momentos en la vida en que, la ayuda de un profesional, puede ser el paso que necesitas para dejar de sufrir.  No lo pases sola.

 

 

 

 

 

About author

Name:
Miriam Esquivel
Profession:
Psicóloga Coach
About me:
Graduada en Psicología. Máster en Terapia Breve Estratégica y Comunicación, Problem Solving y Coaching Estratégico. Formada en Psicoterapia Gestalt para adultos y niños y en Teatro Terapéutico. Con más de 10 años en Consulta Privada y 7 años realizando Talleres para adultos, adolescentes y niños.

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