¿Consigues poner límites?

¿A ti también te pasa que a veces pasan tus límites y tú no te das cuenta?

O quizá, ni siquiera sabes cuáles son tus límites, sólo que a veces te sientes mal y no sabes por qué.

¿Te has preguntado alguna vez dónde está tu límite?

¿Consigues poner límites?

Imagina una vida en la que tienes clarísimo lo que quieres, sabes dónde están tus límites, qué sí aceptas y qué no.

Además, te das cuenta en seguida si alguien o algo los traspasan, y sabes pararle los pies.

Eres capaz de decir no, y no tienes ningún problema en apartarte de todo aquello que no respete tus límites.

No está mal, ¿eh?

Te imagino pensando…sí, claro, como si fuera tan fácil.

Ya lo sé.

Tampoco es fácil para mí.

¿Cómo? ¿Para una psicóloga no es fácil poner límites?

Bueno, pues eso dependerá de muchos factores.

Primero decirte que además de psicóloga, soy un ser humano…me equivoco y, sobre todo, no soy una iluminada.

Además, crecí en una familia donde no había ningún límite y, a mi padre, que se los pasaba muy a menudo debido a su enfermedad, nadie lo paró.

Así que, he tenido que APRENDER a Poner Límites.

Por lo que trataré de resumir el proceso en 3 pasos sencillos:

1. Definir los límites personales

La REA define límite como “extremo que puede alcanzar lo físico y lo anímico”.

Cuando hablo de los límites personales, me refiero, principalmente, a los segundos, los que tienen que ver con tus emociones.

Muchas veces, sin haberlo pensado antes, ya sabes qué aceptas y qué no.

Pero otras, no lo sabes, y es importante definirlo para no acabar en una situació extrema.

¿Y cómo defines tus límites?

Tendrás que asociar una acción o consecuencia a cada límite personal.

Si pasa esto, hago lo otro.

Si sucede tal cosa, actuaré de tal manera.

Y esta es la manera de poner límites.

A veces, necesitarás tiempo para pensar qué actuaciones o consecuencias realizarás.

Pero es importante que lo hagas.

Porque si no lo haces, pasarás tu vida de explosión en explosión emocional.

Y ¿para qué?

Si sirviera de algo…

Ejercicio:

Podrías hacer una pequeña lista de cuáles son tus límites personales, es decir,

• qué estás dispuesta/o a aceptar y qué no
• qué te gusta y qué no
• qué trato quieres recibir y cuál no
• cuándo tienes que pararle los pies a otra persona

Y si tienes identificadas personas o situaciones, qué vas a hacer en cada caso. Qué límite quieres poner.

2. Identificar las situaciones donde hay que poner límites

Una vez definidos, significa que los conoces y, por lo tanto, tendría que ser fácil para ti identificar cuándo estás llegando a tu límite personal en diferentes situaciones o con distintas personas.

Aunque a veces sucede que, en ese preciso momento en que deberías poner un límite, te bloqueas, no lo pones o a veces, ni siguiera ves que «ha llegado el momento» por lo que acabas sintiéndote muy mal y sin saber por qué.

Pero te daré un truco que nunca falla.

Es una alarma que te avisa y te dice: “Oye, esto no va bien”

Esta alarma la has sentido muchas veces, pero puede que no le hayas hecho mucho caso.

Grave error.

Porque es lo que te protege de llegar a situaciones desagradables.

Yo identifico esa alarma como una sensación de malestar, es decir, empiezas a sentirte mal y/o puedes sentir también pinchazos en el plexo solar (lo puedes localizar en la boca del estómago, entre el ombligo y el corazón, en el pericardio o en la V de las costillas, debajo de los pechos).

Justo en ese momento, alguien puede estar pasando tus límites, faltándote al respeto o no cumpliendo lo acordado.

Y ese alguien puede ser externo, pero también puedes ser tú.

Porque tú te has propuesto hacer o decir alguna determinada cosa y en el momento en que sucede, te echas atrás y no cumples con tu compromiso.

En este caso, la cosa se complica.

Porque los seres humanos tienen una gran capacidad de auto-engañarse.

El autoengaño hace que te faltes al respeto o no cumplas tus propios pactos pero te des mil excusas que te justifican.

Así que no te tomes esto de poner límites a la ligera. Vas a tener que practicar…

3. Poner límites

Sabes cuáles son tus límites, sabes cuándo alguien los pasa, así que es momento de que los pongas.

Para mí,

Un límite va asociado a una acción o consecuencia.

Si no fuera así, no habría límite

Un ejemplo de ponerse límites a nivel personal

Imagina que quieres ser efectivo/a en el trabajo y que sueles exigirte mucho.

Al cabo de un tiempo, esa exigencia se vuelve cada vez más agobiante, hasta que finalmente, explotas emocionalmente, por no poder aguantar tu propia presión.

Sigamos ahora la secuencia que hemos estado explicando:

Paso 1: definir el límite.  Cuando te exijes dar el 100%  o el 200% constantemente y no te concedes descansos, te estás poniendo en una situación complicada. Por lo que una definición de tu límite podría ser, por ejemplo, tratar de rendir el 100% en situaciones de urgencia, pero luego, reducir el ritmo y la exigencia personal, además de incluir descansos para recuperarse.

Paso 2: identificarlo.  Imagina que llevas 4 o 5 días exigiéndote dar todo y más, pero como a pesar de haber definido el límite, te lo estás saltando, empiezas a sentirme mal.  Quizá frustrada/o, agobiado/a, irritable, triste, con ansiedad…Este tipo de sentimientos pueden hacer «saltar» tu alarma y ayudarte a darte cuenta de que «algo no va bien». Una vez te das cuenta, es cuestión de recordarte el límite que definiste y identificar la situación actual en la que no lo estás llevando a cabo.

Paso 3: Poner límite: Como ya te has dado cuenta de que te has pasado tu propio límite, tienes la capacidad de reaccionar y ponerlo. Podrías, por ejemplo:

• darte ciertos descansos en los que puedas recuperar fuerzas
• darte espacios donde hacer activamente nada,
• introducir en tu semana alguna actividad de ocio y disfrute
• reducir tu efectividad al 60-80%
• etc.

Beneficios de poner límites

Si tú te respetas y respetas tus límites, los otros también lo harán.

Si alguien pasa tus límites y tú se lo haces ver actuando de una determinada manera o poniendo una consecuencia, estás enseñando a esa persona cómo debe tratarte.

El saber cuáles son tus límites te protegerá de explosiones emocionales innecesarias.

Cuando seas capaz de poner límites, es decir, de tomar decisiones y actuar al respecto cuando no se cumplan, te sentirás más segura de ti.

Y aumentará tu autoestima y tu fortaleza.

 

Así que, ¿a qué estás esperando para empezar a definir cuáles son tus límites?

Coge boli y papel.

Piensa en situaciones en las que te sientes o te has sentido mal.

Identifica en qué momento la cosa ya se había desbordado.

Localiza el momento en el que EMPIEZAS a no estar bien, mucho ANTES de la explosión emocional.

Ese es el momento para poner un límite y elegir una consecuencia o acción que realizarás si eso vuelve a suceder.

Tienes trabajo.

Si todavía no tienes mi guía 3 pasos infalibles para aprender a decir no y hacer que te respeten, puedes descargártela aquí.