¿Cómo hacer visible lo invisible?
La proyección te ayuda a descubrir partes de tu personalidad que podemos decir se han quedado “en la sobra” o “en el lado oscuro”
El “lado oscuro” (o la sombra) es esa parte de ti que, muchas veces, todavía no tienes aceptada.
¿Alguna vez te has preguntado por qué no soportas a esa determinada persona?
En este artículo espero poder contestar a esta pregunta.
Trataré también de ofrecerte alguna pista para descubrir esa parte de ti que quizá no te guste tanto pero que necesita, también, ser reconocida, aceptada e integrada.
La sombra o “tu lado oscuro”
De niñ@, recibes una cantidad importante de juicios respecto a:
– lo que está bien
– y a lo que está mal sobre ti
– tu comportamiento o
– tus sentimientos
A muy temprana edad, tienes ya claro lo que sí es apreciado y valorado por tus padres y referentes,
y lo que no.
Por ejemplo,
si tus padres te critican por llorar,
aprendes que mostrar fortaleza es reconocido y aceptado,
pero mostrar debilidad no.
Cada vez que te sientas débil, renunciarás a ese sentimiento y lo enviarás al subconsciente o sombra.
El subconsciente puede ser representado por la parte del iceberg que no ves.
Así, se irá creando como un “saco” en el que,
cada comportamiento que sea criticado,
cada pensamiento que sea despreciado o
cada emoción que no sea valorada
será enviada al subconsciente
y abandonarás cualquier tipo de relación con la parte rechazada.
Pero, por decirlo de alguna manera, en el subconsciente tampoco se puede quedar porque
lo que sea que hayas rechazado,
forma parte de ti,
así que tu subconsciente enviará a tu conciencia tu parte rechazada,
pero del revés,
es decir, a través de la proyección.
¿Cómo del revés?
Me explico
¿Por qué te molesta el comportamiento del otro?
Cuando el subconsciente envía una parte de tu personalidad que ha rechazado hacia tu consciencia,
pueden pasar 2 cosas:
(siguiendo con el ejemplo de la debilidad)
1.No serás capaz de reconocer la debilidad en ti, pero podrás verla en los otros y no lo soportarás (o te molestará).
2. Puede que seas capaz de reconocer la debilidad en ti, pero no podrás permitírtela, así que la negarás y rechazarás.
Y así es como aprendes a proyectar en los otros aquellas partes rechazadas de ti.
Esto es lo que se llama proyección en Terapia Gestalt.
¿No soportas a las personas prepotentes?
¿Y si te digo que te pueden estar pasando una de estas dos cosas?
- Que tú tengas tu parte de prepotente, pero que seas incapaz de verla
- Que la veas, pero que no te la permitas, porque hay un juicio negativo en tu mente que te lo impide.
Realmente, ¿tan mala es la prepotencia o la debilidad?
Desde mi punto de vista, dependerá de la situación, del momento, de la persona que tengas delante…
¿Es necesario tener que mostrar la fortaleza siempre?
¿Puedes permitirte la debilidad en determinadas situaciones?
¿Puedes ser prepotente con personas o situaciones cuando sea necesario?
Porque ese es el quid de la cuestión y, para mí, lo más importante:
poder mostrarte en cada situación desde tu autenticidad y,
a veces también,
como la situación lo requiera.
Te lo explico también en vídeo:
Las 2 formas de integrar tu parte rechazada
Como ya sabes, la vida es una combinación de opuestos:
no hay noche sin día,
oscuridad sin luz,
inhalación sin exhalación…
Y es importante integrar esos opuestos en ti, si quieres mejorar la seguridad en ti.
Para ello, te propongo un pequeño ejercicio:
Para poder integrar esas partes rechazadas de ti, primero tienes que buscarlas, así que:
Busca aquellas características, comportamientos o sentimientos de otras personas que te molesten.
Es importante esta última parte de “que te molesten”,
porque aunque no te gusten esos comportamientos,
si no te mueven nada por dentro,
puede que no tenga que ver contigo.
Has de buscar aquellos comportamientos, emociones o personas que no soportas, que te enervan la sangre cuando las ves, que no te dejan indiferente…
y ahí, tendrás una pista de algo que quizá puedas estar rechazando.
Una vez localizados estos comportamientos, sentimientos o cualidades de estas personas, trata de buscar en tu interior y hazte las siguientes preguntas:
Eso que te molesta, ¿lo has experimentado alguna vez en ti?
Y, en caso afirmativo, ¿te lo has permitido? ¿Has podido expresarlo?
Forma 1:
Recoge la proyección: es decir, reconoce que los otros son un espejo donde puedes mirarte y ver tanto tus aspectos más positivos, como también los más negativos.
Uno sólo puede ver aquello que es.
Y si en ti resuena,
es que esa cualidad también la posees,
si no fuera así,
no podrías verla.
Forma 2:
Si eres capaz de reconocerlo, pero no puedes permitírtelo, ha llegado el momento de practicar.
Si no te permitías ser débil,
date pequeños espacios seguros donde puedas liberarte de la carga de tener que ser “siempre” fuerte.
No tengas miedo porque
cuanta más debilidad te permites, más crece tu fortaleza.
Así funcionan los opuestos,
cuanto más vas hacia un lado, más capacidad tienes de ir hacia el otro.
Recuerda que debilidad y fortaleza son las dos caras de la misma moneda.
Te aseguro que una vez integras esas partes en ti,
te sientes liberad@, pues ya no tienes que luchar para evitar tener determinados sentimientos y, simplemente, los utilizas cuando te surge o cuando es necesario.
Pero si ves que necesitas algo de ayuda extra para mejorar la confianza en ti, tengo un servicio de psicoterapia que puede ayudarte.
¿Qué proyección o aspectos rechazados has descubierto con este ejercicio? ¿me lo cuentas en los comentarios?
Y veo que también soy de culpar a los demás por mis problemas. Y que no soporto ser poco inteligente, es un rechazo fuerte que tengo a la falta de inteligencia.
Hola Rodrigo, quizá es momento de cuestionarse ciertos conceptos como por ejemplo, qué significa “inteligencia”, porque hay muchas clases de ella. y ¿qué pasa si no se tiene mucho de todas? Habrá gente más talentosa o inteligente en unas cosas y otros en otras y así está bien. Al final el exceso de control te puede llevar al descontrol. Un saludo.
Yo noto en mi personalidad que trato mal a los demás de manera psicológica o con palabras. Soy vengativo, y siempre veo el lado malo en las cosas y en mis peores momentos veo mi lado mas terrible y me castigo mucho a mi mismo, además de que soy muy cerrado (no suelo contar lo que me pasa o lo que pienso casi nunca), y también quiero tener siempre todo controlado porque me molesta ver el fracaso.
Ahora que lo escribo puede ser porque siempre mi madre se ah fijado en lo que tengo de malo y nunca en lo bueno. Hasta un psiquiatra le dijo, tienes que decir lo bueno y no lo malo de tu hijo. Tengo una madre de esas que te critican mucho, te gritan y que se enojan muy fácil. Y bueno eso es una de las cosas por ese lado, se que hay mas. Pero esa parte ya me duele bastante.
Hola Rodrigo, pues el hecho de que ya seas consciente de los aspectos que no te gustan de ti ya es casi medio camino hecho. Además, incluso puedes comprender los motivos por los que puedes haber adquirido ese hábito (internalizamos los modelos de relación que recibimos de nuestros padres). Ahora te falta el poder elegir hacer algo diferente de lo que tu madre hizo contigo. Te dejo un artículo por si te ayuda: https://www.mypsicologa.com/sanar-las-heridas-del-pasado/ Un saludo
Hola: Voy a hacer el ejercicio y comento. Gracias.
Genial Patricia, ¡pues ya nos cuentas! Un saludo
Gracias
Estoy saliendo con una mujer, la relación estaba marchando bien y le dije que se venga a vivir conmigo, aceptó, pero después de unos días me dijo: que descubrió que tengo un lado oscuro y eso no le gustó, que prefiere que sigamos siendo amigos. Le pregunté qué hice, pero me dice que no pasa nada, todos somos diferentes. Cómo puedo saber cuál es ese lado oscuro
Hola Alain, cada persona puede ver “un lado oscuro” de manera diferente, así que habría que ver cuál es el que tu pareja ve. Si no te lo dice, es muy difícil hacer algo al respecto. Has de conseguir hablar con ella para ver de qué se trata. Un saludo.
Hola Miriam, yo siento que soy pobre no me gusta, trato de vestirme bien, dar la impresión de una persona amable, honesta y bien vestida, pero la verdad es que soy muy pobre
¿Qué debería hacer?🤔
Hola Rosmery, tendrías que tener claro qué significa “pobre” para ti, porque depende en qué pienses puedes ser muy rica. ¿Eres capaz de ver la puesta de sol? Entonces eres rica, ¿puedes hablar, oir, oler? Entonces eres rica. ¿Puedes utilizar todas las partes de tu cuerpo sin grandes dificultades? Entonces eres rica. Empieza a agradecer todo lo que sí tienes emocional, mental, material, espiritual, etc., por pequeño que sea, y entonces, te volverás rica. Un saludo.
tengo como furia pero me arrepiento muy pronto de lo que esperaba y dicen mis amigos que soy como un vampiro porque tengo las mismas cosas soy helada cada ves que me golpean reacciono igual que los vampiros y no se como controlarme .
Hola Ivett, no acabo de entender a qué te refieres cuando dices que eres o te dicen que eres “como los vampiros”, ¿a qué cosas concretas te refieres? Y cuando hablas de que “te golpean”, ¿hablas en sentido literal o figurado? Un saludo.
Hola, me ha encantado el artículo! Pero… No paro de pensar en algo que realmente me disguste al punto de generarme rechazo, y no encuentro nada. No lo entiendo, es como si nada me molestase. Hay algún otro tipo de ejercicio? O, es posible que no tenga un lado oscuro?
Jajaja Norelys, pues quizá es que tu “lado oscuro” lo tienes aceptado e integrado y por eso no encuentras nada que te moleste. No tiene que ser hasta el punto de rechazar algo, podrías pensar en cosas que te enfadan cuando suceden o te molestan…quizá por ahí encuentres algo. El “lado oscuro” es una forma de hablar, en la vida hay polaridad en todo: el día y la noche, arriba y abajo, oscuridad y luz y en las personas también, pero cuando aceptas esas polaridades como parte de tu vida, dejan de ser “oscuras” y simplemente suceden y no pasa nada. Un saludo
Escribes de una manera muy armónica y clara. Muy bueno los ejercicios
Gracias David. Cuando hagas los ejercicios nos cuentas a ver qué tal te han ido 🙂 Un saludo
Hola, lo que yo necesito es literalmente ver mi lado oscuro, he hecho el ejercicio varias veces pero es algo difícil de completar, necesito ayuda para poder ver mi lado oscuro
Hola Leonel, ¿dónde tienes la dificultad, en reconocer lo que te molesta del otro o en ti? Si me concretas un poco quizá pueda orientarte más. Un saludo
Entonces básicamente, si yo no soporto a la gente falsa, a los que son sinceros cruelmente,etc,etc
Tengo esos rasgos en mi personalidad?
Hola Cam, eso me temo. En realidad, todos tenemos todos, pues nuestra personalidad es un conjunto de opuestos. El quit de la cuestión es el “no soportar”, porque es entonces, cuando esa rabia, habla más de cómo gestionas tú tu propia falsedad o tu capacidad de ser sincera aunque duela. Podría ser, que en algún momento, a ti te gustaría ser falsa o sincera, pero no te lo permites o también podría ser que no eres consciente de que tú también eres falsa o sincera en algunos momentos y tienes un juicio negativo al respecto. Ten en cuenta que no se trata de pensar en términos absolutos, es decir, no hablamos de que “siempre” seas falsa o cruel, sino que hay momentos en la vida que quizá sea necesario serlo por algún motivo determinado, en ese caso, ¿te lo puedes permitir? Un saludo
Nose si podra contactarme, pero si es que puede, le tengo una duda.
Hola Seva, no hago consulta por mail ni por teléfono. Si quieres una consulta puedes ver en el siguiente enlace los servicios que ofrezco: https://www.mypsicologa.com/productos-y-servicios/ Si quieres un pequeño consejo, puedes escribir tu comentario en el apartado de comentarios del artículo y te contesto por aquí. Un saludo.
quiero saber cual es mi lado oscuro
para ber como es pero nose como lo ajo
Hola Leandro, ¿has hecho el ejercicio que comento en el post? ¿En qué parte te bloqueas?