6 estrategias para controlar la ansiedad

¿Sabes cómo controlar la ansiedad?

¿Te han dicho alguna vez que la Ansiedad es una Consecuencia?

¿Qué hay debajo de la ansiedad?

Normalmente, debajo de la ansiedad, existe un miedo.

Aunque no hay que olvidar que tener miedo, es natural.

En épocas pasadas, el miedo permitió al ser humano sobrevivir,
ya que lo alertaba de situaciones peligrosas
y le permitía afrontar la situación o escapar.

Sin embargo,
aún y habiendo pasado una época a la que ya no hay tantos peligros como antaño,
parece que tenemos más miedo que nunca.

 

Tenemos miedo a:

• salir y a no salir
• correr riesgos
• acercarnos a una persona que nos gustaría conocer
• fracasar
• equivocarnos
• caernos
• sentirnos de una determinada manera
• que nos vuelva a pasar “lo mismo”…

 

Y, cuando el miedo se hace demasiado grande puede llegar a invalidarte en algunos aspectos de tu vida.

 

 

Soluciones que NO funcionan

¿Qué es lo que “sueles” hacer para controlar la ansiedad?

1. Evitar.

Si algo te da miedo, decides no hacerlo.

De esta manera dejas de tener miedo y la ansiedad desaparece, en ESE PRECISO MOMENTO.

Pero, al cabo de un tiempo, con cada evitación:

• te vuelves más miedoso
• tu seguridad empieza a decaer
• crece tu sentimiento de incapacidad y,
• baja tu autoestima

Porque te conviertes en una persona incapaz de afrontar tus miedos y,
como consecuencia,
tu nivel de ansiedad general aumenta.

2. Pedir ayuda

Cuando pides ayuda a una persona,
de alguna manera le estás diciendo:
“ayúdame, porque yo sola no puedo”.

La persona con toda su “buena” intención y el mejor de sus sentimientos,
te ayudará, acompañará y hará por ti lo que haga falta.

Pero fíjate.

En este acto existen dos mensajes:

1. Te ayudo porque te quiero o porque me importas (mensaje explícito)
2. Te ayudo porque ERES INCAPAZ (mensaje sutil o implícito)

Con este intento de solución,
lo que sucede es que haces que tu incapacidad crezca
y te vuelvass todavía más inseguro.

Evitas la ansiedad de tener que hacer algo sola pero,
a la larga,
esta solución sólo consigue que la ansiedad se instale en ti.

3. Hablar mucho sobre tu problema

En general y, cuando te ha pasado algo o has vivido alguna experiencia en la que has pasado miedo,
el hecho de poder expresar tus sentimientos puede ayudarte a sacar la tensión de tu cuerpo.

Pero,

si te pasas el día hablando del mismo tema con todo el mundo,
en vez de ayudarte,
te estás metiendo a ti mismo en un pozo cada vez más profundo,
del que, después, te costará salir.

Porque te focalizas en lo negativo, en tus miedos, en tu ansiedad, etc.

El miedo es como una planta, si lo riegas con tus palabras, crece.

Y eso evita que puedas ver más allá de tu miedo.

Cuanto más hablas, más miedo
y cuanto más miedo,
más ansiedad como consecuencia.

Déjame aclararte que, utilizar estar soluciones de vez en cuando, no tiene nada malo.
En principio, todos las utilizamos.
El problema viene cuando se repiten de manera sistemática y se vuelven rígidas.
Entonces, ya no puedes hacer otra cosa.

 

La curva de la ansiedad

 

6 estrategias controlar la ansiedad

Imagino que ahora ya tienes claro lo qué NO funciona.  Pero trataré de ofrecerte algunas sugerencias más que espero te ayuden:

1 – Bloquea las soluciones intentadas que NO funcionan

Evita estas tres soluciones intentadas:

• Evitar
• Pedir ayuda
• Hablar mucho sobre tu problema

Como espero hayas podido comprender en las líneas de arriba,
estas soluciones no te ayudan,
sino que hacen que tu ansiedad se mantenga o incluso crezca.

2 – Acepta el miedo

La aceptación siempre es el paso clave para la superación.

No pasa nada por sentir miedo.

Sí, tienes miedo, ¿y qué?

En este caso, sería importante saber qué te produce miedo.

Espero que el vídeo inicial en el que hablo de lo que hay debajo de la ansiedad,
pueda ayudarte a descubrir tu miedo.

Si identificas tu miedo, podrás hacer algo para superarlo.

3 – Trata de distraer tu mente

Esta estrategia es muy efectiva sobre todo,
en el momento en que la ansiedad empieza a crecer.

Aunque es un poco difícil distraer la propia mente, puedes encontrar “alternativas” que te lo faciliten.

Por ejemplo:

• centrar tu atención en el cuerpo
• concentrarse en la respiración
• visualizar una imagen
• ponerte a escribir sobre lo que te está pasando.

Cuando el golpe fuerte de ansiedad se pase, tienes que continuar con lo que estabas haciendo.

Recuerda la importancia de NO evitar.

4 – Afronta la situación

No te queda otra.

En caso de que la situación sea para ti muy paralizante,
casi siempre puedes dividirla en pequeños pasos asumibles.

Coge tu miedo del brazo, y haz lo que tengas que hacer.

5 – Entiende y acepta que, la ansiedad será la última en irse

Muchos clientes me preguntan que,
si ya han aceptado su miedo o
han empezado a afrontar la situación que lo provocaba,
¿por qué siguen sintiendo ansiedad?

Controlar la ansiedad tiene que ver con lo que te he explicado anteriormente,
pero también,
con una aceptación de que,
sea lo que sea lo que te la provoca,
no se va a ir  fácilmente.

Esta aceptación te dará la fuerza que necesitas para entender que,
aún y con ansiedad,
tú tienes que seguir para delante.

No puedes pararte.

No puedes permitir que la ansiedad te paralice.

Así que, si entiendes que irá contigo durante un tiempo,
dejarás de luchar contra ella y
focalizarás tu intención en afrontar tu miedo y superarlo.

6. Entrena tu mente

En los momentos concretos de mucha ansiedad puede ser más difícil controlarla.

Pero si “practicas” estas técnicas en momentos donde esa ansiedad es más manejable,
en el momento en que la ansiedad aumente,
estarás más preparada para gestionarla.

Con esa intención he creado este minicurso gratuito de mindfulness,
para que puedas ser tú quien elija dónde dirigir tu mente
y no al revés.

 

Infografía