¿Cómo te puede ayudar la terapia EMDR?

La terapia EMDR es un tipo de psicoterapia que sólo puede ser realizada por psicólogos y que va a la raíz de tus problemas.

¿Qué es y en qué consiste la terapia EMDR?

Las siglas significan: 

E= Eye (ojo)
M= Movement (movimiento)
D= Desensibilization (desensibilización)
R = Reprocessing (reprocesamiento)

En inglés se dice : “Eye Movement Desensitization and Reprocessing”

Y en español sería: Desensibilización y reprocesamiento a través del movimiento de los ojos. 

Pero vayamos por partes para que entiendas en qué consiste la terapia del E.M.D.R.

¿Qué significa “desensibilización”?

Te pondré un ejemplo: 

Imagínate que vas con el coche conduciendo mientras suena una canción en la radio. 

Y de repente tienes un accidente de coche.
 Vamos a suponer que no es muy grave, pero lo suficiente como para que te des un gran susto. 

Y vamos a imaginar también que, durante todo ese acontecimiento “traumático” sigue sonando la misma canción en la radio. 

Sin que seas demasiado consciente del proceso, es posible que, tu mente asocie esa canción de la radio a la emoción de miedo o susto, que te ha provocado ese accidente de coche. 

O también podría ser que el hecho de “conducir en coche” tu mente lo asocie como “algo peligroso”.

Esta información o asociación se almacena en tu cerebro como una memoria. 
Sin embargo, estas asociaciones, en realidad no tienen mucho sentido.

En general, las canciones no provocan susto o miedo.
¿Verdad?

Ni el subirte a un coche o conducir implica que sí o sí vayas a tener un accidente.
¿Correcto?

Por eso, podemos decir que esa memoria o asociación se ha “almacenado” de manera “incorrecta”.

Como el proceso es automático y super rápido.
Lo más probable es que al cabo de un rato o unas horas, a ti se te pase el susto.
Y todo quede en eso, un susto.

Sin embargo, meses o incluso años más tarde, podría suceder que:

• Sólo el hecho de escuchar aquella canción que sonó cuando tuviste el accidente de coche, podría provocarte una emoción de miedo o susto. 
• Sólo el hecho de “volver a subirte en un coche” podría generarte miedo o la sensación de “estar en peligro”

Podríamos decir que tu cuerpo ha quedado “sensibilizado” a ese estímulo o desencadenante acústico (la canción) o al estímulo o desencadenante físico (el coche).

Bien. 

Pues con la terapia de EMDR es posible “romper” esas asociaciones o “desensibilizar” a tu cuerpo de esa emoción. 

Es decir, la próxima vez que escuches esa canción o te subas en un coche, con el EMDR conseguimos que tu cuerpo no reaccione con miedo. 

Esto es solo un ejemplo.
Ahora imagina una situación que tú hayas vivido y haya sido “traumática”.
O bien, una situación en la que hayas tenido emociones intensas.

Es posible que tengas una memoria o asociación “mal” procesada.

Y cada vez que un “desencadenante” aparece en tu vida,
vuelves a sentir la misma emoción.
Por eso, cosas que son “pequeñas”, puedes vivirlas con mucho dolor
porque “revives” parte de la emoción de tu pasado
que no se “almacenó” bien.

A veces, no se identifica el origen de la emoción y el EMDR te ayuda a buscar el acontecimiento inicial.
Otras, lo tienes muy claro y entonces, se puede ir a trabajar directamente con esa memoria.

¿Qué significa “reprocesamiento”?

Reprocesar significa transmutar esa experiencia negativa en un aprendizaje adaptado y crear nuevos esquemas de actuación en el futuro. 

Siguiendo con el ejemplo: 

Hasta ahora digamos que tu cuerpo había “reaccionado” a partir de una asociación que había hecho. 

Escucho esa canción = siento miedo o me asusto 
Me subo a un coche = me siento en peligro

Cuando “reprocesamos” con la técnica del EMDR lo que hacemos es ofrecerle a la mente otra manera de comprender lo que pasó o darle otro significado.

Como consecuencia, podrás:

• reducir la intensidad de tu emoción asociada al desencadenante (coche o canción)
• romper la asociación incorrecta (coche=peligro o canción=miedo)
• darle a tu mente una manera “correcta” de “almacenar” la información (teniendo en cuenta la parte racional y no sólo la emocional)
• modificar la reacción de tu cuerpo (sentir tranquilidad cuando te subes al coche o escuchas esa canción)
• poder diferenciar lo que está sucediendo ahora de lo que sucedió en el pasado.

En definitiva, dejarás de reaccionar emocionalmente de manera automática. 

¿Qué quiere decir “a través del movimiento de los ojos”?

Francine Shapiro que es la creadora de este método, cuenta en su libro que cuando ella se sentía mal, se iba a un parque cercano de a su casa y se sentaba en un banco para ver a la gente pasar. 

Imagínate sentada en un banco mirando gente que pasa delante de ti de un lado y de otro. 

¿Qué movimiento harían tus ojos? 
De un lado hacia el otro. 

Curiosamente, después de esos ratos que pasaba en el parque,  
se sentía mejor. 
Y lo único que había hecho era “mover los ojos”. 

Esto hizo que empezara a estudiar la conexión entre el movimiento de los ojos en el cuerpo y en el cerebro. 

Este movimiento de ojos derivó en lo que se conoce como Estimulación Bilateral, es decir, estimular ambas partes del cerebro. 

Esto se consigue a través de: 

• un movimiento de ojos (de lado a lado) 
• Toquecitos en ambas piernas  (tapping)
• Sonidos en ambos oídos de forma alternativa

Al estimular los dos lados del cuerpo se estimulan los dos lados del cerebro. 

¿Cómo funciona la terapia EMDR?

La terapia EMDR tiene 8 fases: 

Fase 1: Historia clínica y plan de tratamiento 

Aquí lo que vamos a hacer es identificar tus “desencadenantes”.
Aquello que a día de hoy te sigue generando una emoción no deseada o una reacción emocional exagerada.

Ejemplo:

Cada vez que alguien no te llama, te sientes abandonada.
Cada vez que tienes que pedirle un aumento de sueldo a tu jefe, te quedas bloqueado.
Cada vez que tienes que defender tu opinión ante la de tu pareja, te sientes insignificante o que tu opinión no es importante

Luego, buscamos otras situaciones en las que te haya pasado eso mismo, pero en tu historia pasada.

Y a partir de eso, buscamos qué creencia negativa está debajo de todo eso.

También establecemos el objetivo que quieres conseguir a partir de una cognición positiva.

Fase 2: Preparación para la estimulación bilateral 

En esta fase, se prueban diferentes estimulaciones bilaterales.

Ojos
Toques
Sonidos

Si es online, el de los ojos no es posible hacerlo.

A mí la forma que más me gusta es la de los sonidos.

Fase 3: Evaluación del nivel de incomodidad

El EMDR trabaja por niveles.
Se evalúa lo mucho que te molesta o perturban esas creencias negativas.

También evaluamos las emociones y sensaciones actuales que te provocan tanto los desencadenantes como las creencias asociadas. 

Y también se valora el nivel de veracidad de la cognición positiva. 

Fase 4: Desensibilización

Empezamos con la estimulación bilateral y vamos evaluando sobre la marcha cómo disminuye la incomodidad, perturbación o dolor emocional.

Fase 5: Instalación de la cognición positiva con la memoria o suceso original

En esta fase vamos a asociar una respuesta positiva a la memoria antigua en la que se creó la cognición negativa. 

Fase 6: Escaneo del cuerpo

En esta fase controlamos que el cuerpo haya podido “soltar” de verdad esa asociación.

A veces, la mente suelta antes y hay que ayudar un poco más con estimulación bilateral al cuerpo para que pueda realmente liberar la emoción.

Fase 7: Cierre

El cierre es algo que hacemos en cada sesión. 

Normalmente, acabamos con una técnica de relajación y explicando que el trabajo en sesión continua después de la sesión en la mente de la persona. 

Es normal tener sueños vívidos o que te vengan nuevas memorias de lo que se ha trabajado en sesión. 

Es bueno apuntarlo para poderlo trabajar en la siguiente sesión. 

Fase 8: Reevaluación

En esta fase se pueden trabajar otras memorias, pero sólo cuando los traumas o memorias anteriores hayan quedado integradas.

¿Cuánto dura una sesión de EMDR?

En la formación que yo hice nos recomendaban una hora y media.
Yo he realizado sesiones de 1h y también funciona.

Ventajas y Desventajas del EMDR

Ventajas:

Como psicoterapeuta te puedo decir que el EMDR “llega” muy profundo. 
Va a la raíz. 
A la creencia original. 

Y te permite reprocesar acontecimientos traumáticos que, con otras terapias se quedan, desde mi punto de vista, en la superficie. 

Desventajas:

Es dura y a veces dolorosa (más que otras terapias) 

No creo que sea para todo el mundo.
Tienes que tener resiliencia, es decir, ser capaz de gestionar tus emociones  

Tienes que tener en cuenta que vas a tener que “volver” mentalmente al suceso traumático para poder desensibilizarlo, reprocesarlo e integrarlo. Tienes que estar preparada y dispuesto a ello. 

¿Lo estás? 

En ese caso, aquí te dejo más información