Perfeccionismo y ansiedad van de la mano.
¿Qué es el perfeccionismo?
Desde mi punto de vista y de lo que veo en mi consulta (y aveces, en mí misma también), puedo decir que:
El perfeccionismo es una manera de actuar a partir de dos falsas creencias:
- “la perfección existe y puedo conseguirla”
- “lo que haces no es suficientemente bueno”
Si has llegado a creer estas dos afirmaciones sin cuestionarlas, es posible que entres en un círculo vicioso del que te sea difícil salir.
Causas del perfeccionismo
Cada persona es un mundo y yo creo que no se puede generalizar.
Pero,
Sí que te puedo decir, a partir de mi experiencia como psicóloga que, una de las causas del perfecionismo se basa en:
Valorarse por lo que se HACE y no por quien se ES.
Es decir,
“Valgo por lo que hago/consigo/logro/etc., pero no por QUIEN SOY.
Otra falsa creencia.
Y ese tipo de creencias suelen generarse a una edad bastante temprana por diferentes motivos:
Quizá…
- tuviste un padre o una madre muy exigente
- sólo valoraban tus logros
- había una competición entre hermanos y era una manera de sobresalir
- tuviste un padre o una madre ausente
- buscaste en el exterior lo que te faltó en tu crecimiento
- Etc.
Perfeccionismo y Ansiedad
En general, las personas no somos muy conscientes de lo que:
- pensamos
- sentimos
- hacemos
Solemos ir con el piloto automático encendido y no nos planteamos los motivos por los que hacemos las cosas.
Cuando la persona llega a terapia, es porque la ansiedad o el malestar interior empieza a causar problemas.
Hay veces que me encuentro al perfeccionismo disfrazado de:
estrés
ataques de pánico
síndrome del burnout
agotamiento
mucha tristeza
apatía
etc.
Y cuando empiezo a buscar los motivos por los que la persona hace lo que hace, descubro muchas veces un perfeccionismo enmascarado.
Y las tres falsas creencias anteriores que te comentaba.
El perfeccionismo genera ansiedad, porque el deseo de “hacer más y mejor” nunca se satisface.
5 consejos para gestionar el perfeccionismo
1.Busca tiempo para ti
Si siempre estás haciendo, no hay espacios para cargar tus baterías.
Tu cuerpo no es una máquina, es más como una flor que necesita sus cuidados.
Si no le das el tiempo para descasar, nutrirlo, ponerlo a punto y cuidarlo, no te va a responder.
2. Libérate de las falsas creencias
Cuando tu mente te dice
“esto no es suficientemente bueno”
¿te lo crees sin más?
Empieza a cuestionar esas falsas creencias para poder soltarlas.
3. No te exijas algo que NO existe
Recuerda: la perfección no existe.
Lo curioso es que todos mis clientes pueden aceptar esa falta de perfección en otros,
pero no en sí mismos.
Si aceptas que el otro no sea perfecto, ¿por qué no lo aceptas en ti?
4. Aprende a valorarte por quién eres y no por lo que haces
Es posible que haya gente que te valore por tus logros, pero aquí lo importante es cómo te valoras tú.
El perfeccionismo que genera ansiedad es aquel que parte de la base de una idea negativa de ti.
Tú como persona vales, independientemente de lo que logres.
Grábatelo a fuego.
5. Aprende a vivir en el presente
Si puedes estar satisfecho con lo que hiciste hoy sin proyectar lo que debería ser mañana, es posible que tu ansiedad se reduzca.
Es lo que tiene el vivir en el presente.
El Mindfulness te ayuda a estar en el aquí y el ahora.
Y para que puedas practicar un poco, te dejo mi minicurso gratuito.
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