Habla desde el corazón
Y Pon Límites desde la compasión.
A menudo, por no herir a los demás, te callas muchas cosas que te molestan.
A veces, cosas sin importancia.
Pero otras, cosas que, al guardártelas por no hacer daño al otro,
te acaban haciendo daño a ti.
Esto, generalmente se hace por miedo.
El principal suele ser el miedo a herir a la otra persona.
Aunque también puede haber otros miedos como:
El Miedo al rechazo.
El Mierdo al abandono.
El Miedo a la soledad.
Y son estos miedos, acompañados de pensamientos del tipo…
-“¿cómo le voy a decir eso?”
-“¿qué va a pensar de mí?”
-“¿cómo va a reaccionar si le digo…o hago…?”
Los que te bloquean y hacen que todas esas cosas que quizá te gustaría decir, se queden guardadas en tu Interior.
Pero tu cuerpo no las quiere ahí dentro, así que, si no les das salida de alguna manera, puedes empezar a somatizar.
Es decir,
Empiezas a sentir:
ansiedad,
tristeza,
apatía,
irritabilidad…
Por eso, la mejor opción, consiste en hablar desde el corazón y expresar tus necesidades con empatía y sin necesidad de hacer daño.
¿Y cómo se hace eso?
Te lo explico con un ejemplo que veo muchas veces como psicóloga en consulta:
Imagina a una pareja, llamémosle, Ana y Luís, que llevan juntos varios años.
A Ana le molesta que Luís deje sus cosas tiradas por la casa.
Ella siente que Luís no la respeta, pero nunca se lo ha dicho.
Piensa que es un problema que no tiene mucha importancia y que no vale la pena discutir por algo así.
En vez de decir lo que siente, Ana empieza a acumular resentimiento.
Cada vez que ve la ropa de su pareja tirada por la casa piensa:
“Otra vez lo mismo, ¿tan difícil es dejar la ropa ordenada?”
Pero nunca lo verbaliza.
Lo guarda.
Se calla.
Silencio.
A veces, incluso puede dirigirle alguna mirada, deseando que Luís lea su mente y comprenda lo que a ella le molesta.
Pero si por casualidad, él pregunta: “¿te pasa algo?”
Su respuesta suele ser…
“No, nada.”
Un día, por algo insignificante (un vaso fuera del lugar que le corresponde) estalla una discusión monumental.
Luís no entiende por qué Ana está tan enfadada.
Y en lugar de disculparse, reacciona a la defensiva.
La discusión escala y acaban echándose a la cara un montón de cosas por las que ambos están resentidos.
Luís se va a dar un paseo para tomar el aire.
Y Ana se va a su cuarto a desahogarse.
¿Crees que esta discusión sirvió para algo más que para herir los sentimientos de ambos?
¿Llegaron a expresarse el uno al otro lo que realmente sienten y necesitan?
¿Cuántas discusiones se podrían evitar simplemente hablando desde el corazón?
En este caso, si hubieran utilizado una Comunicación Consciente,
-Luís podría haber comprendido qué comportamiento concreto enfadaba a Ana
-Ana, podría haber dejado de acumular resentimiento hacia Luís al identificar su necesidad y poderla expresar
-Luís no hubiera reaccionado a la defensiva, si en la comunicación, Ana no le ataca.
Y al final, si hubieran tenido una conversación desde el corazón, habría mejorado su relación como pareja, poniendo en valor las necesidades de ambos y buscando una solución con la que los dos estuvieran de acuerdo.
En realidad, es fácil pasar por las 4 fases de la Comunicación No Violenta, pero necesitas práctica.
¿Y quién soy yo para decirte esto?
Soy psicóloga desde hace más de 18 años y he realizado más de 4.500 sesiones individuales de terapia y más de 1500 sesiones grupales.
A los clientes que tienen dificultad en poner límites o en comunicar sin atacar, siempre les enseño este método.
Me gustaría proponerte este Taller:
En este Taller vas a tener TU MOMENTO para descubrir:
- Lo que casi todas las personas resentidas suelen hacer mal al iniciar una conversación y que, si tú dominas, hará que tus conversaciones fluyan con confianza y de manera efectiva.
- Los 4 pasos exactos para manejar conflictos de manera constructiva. Te explicaré paso a paso algo que llevo aplicando desde hace años con mis clientes en terapia y que hace poco me enteré de que se llamaba “Comunicación no violenta”.
- La forma más respetuosa de comunicar lo que sientes sin acusaciones o críticas, poniendo límites firmes y saludables que aumentarán tu autoestima.
- Todo lo que necesitas para crear un ambiente seguro en tus conversaciones que fortalezca la confianza y el respeto mutuo.
¿Qué incluye el Taller?
- 2 horas de Reflexión e introspección guiada en Vivo: un taller en tiempo real, donde vas a practicar la identificación de tus emociones y necesidades.
- Dinámicas en pareja y grupales: para que aprendas la diferencia entre hablar desde la emoción o desde el corazón.
- Soporte posterior por email: durante el mes siguiente podrás contactarme directamente por correo electrónico para cualquier consulta o duda sobre lo que trabajemos en el taller.
Y, además, te llevas estos dos Bonus Extra:
- Una Guía de Comunicación Empática: Un PDF con frases y ejemplos para usar en situaciones difíciles. Incluye ejemplos de cómo expresar tus necesidades, pedir lo que quieres y poner límites sin sentir culpa.
- Ejercicio de Autocompasión: visualización guiada para practicar la autocompasión cuando sientas culpa o miedo después de haber expresado tus necesidades.
Próximas Fechas:
-Sábado 14 de diciembre: Presencial Barcelona: de 16:00 a 18:00h. (hora española)
–Domingo 15 de diciembre: Online en directo: de 9:30 a 11:30h (hora española)
–Sábado 25 enero: Presencial Estocolmo: de 15.30 a 17.30h (hora española)
Precio: 50€
(Pago seguro con tarjeta de crédito)
¿Tienes alguna duda más?
¿Necesito tener experiencia previa en Comunicación No Violenta para hacer este taller?
No, el taller está diseñado tanto para personas que son nuevas en la Comunicación No Violenta como para aquellas que ya tienen algo de experiencia y quieren profundizar en sus habilidades. Empezaremos con conceptos básicos y ejercicios prácticos que te permitirán aplicarlos fácilmente.
¿El taller es muy teórico?
No, el enfoque es muy práctico y vivencial. Habrá algo de teoría para entender los conceptos clave, pero la mayor parte del tiempo la dedicaremos a ejercicios de introspección y dinámicas grupales o en pareja.
¿Necesito llevar algo al taller?
Necesitarás un bolígrafo para escribir y una mente abierta para explorar nuevas formas de comunicarte.
Y en caso de realizar el taller online, además de una conexión estable a internet, necesitarás un espacio tranquilo donde puedas escribir y reflexionar sin interrupciones.
¿Qué pasa si no me siento cómod@ compartiendo mis reflexiones?
La participación en las dinámicas grupales es voluntaria y se respeta la privacidad de cada persona. No tienes que compartir nada que no quieras. Sin embargo, uno de los puntos claves de hacer este taller en grupo es realmente poder compartir y experimentar una comunicación empática y siempre desde el respeto.
¿Qué pasa si me surge un imprevisto y no puedo asistir el día del taller?
Como el taller se hará en dos formatos, presencial y online, una opción si no puedes asistir al presencial, es hacer el taller online o viceversa.
Y si ninguno de los días te fuera bien, podrás participar en la siguiente edición del taller que haga en ambos formatos.
¿El taller se grabará?
No, este es un taller práctico, con muy poca teoría. La mayor parte del tiempo estaremos reflexionando de forma individual o participando en dinámicas en pareja o grupales.
¿Habrá soporte?
Sí, el taller es en directo, así que podrás resolver todas tus dudas en el momento. Además, si tienes alguna consulta adicional sobre los contenidos del taller durante el mes siguiente, podrás contactarme por correo electrónico.
Resumiendo:
En este Taller de dos horas vas a aprender cómo comunicarte de manera auténtica y empática, evitando el miedo a herir a los demás.
Y lo podrás aplicar tanto en tus relaciones personales como profesionales.
Por solo 50 euros te llevas:
- 2 horas de introspección guiada y estructurada en modalidad presencial o en linea para identificar tus emociones y necesidades.
- Dinámicas en pareja y grupales en un espacio de confianza y empatía.
- Una técnica probada para poner límites sanos.
- Soporte durante el taller y un mes después del mismo.
Y estos dos Bonus extra:
- Guía de Comunicación Empática en pdf.
- Ejercicio de Autocompasión en audio.
Dedica este tiempo a aprender y practicar una herramienta de comunicación que hará te empoderará a la hora de expresarte.