¿Te sientes agobiad@ por los problemas que los celos provocan en tu relación?

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¿Te gustaría superar tus celos pero no sabes cómo hacerlo?

El otro día tuve en consulta a un chico que me explicaba que, al iniciar una relación con una nueva persona, se había vuelto un celoso, cosa que no entendía, porque nunca antes lo había sido.

Y eso me dio pie a escribir este post, porque puede que quizá tú también, estés luchando por conseguir que los celos no estropeen tu relación.

¿Qué son los celos?

Los celos en la pareja son una respuesta emocional ante la posibilidad de perder a la persona amada.

Normalmente, el celoso siente que su pareja está prestando más atención a otra persona y  le asalta el miedo al abandono.

En este momento, la mente empezará a IMAGINAR todo tipo de situaciones donde el celoso podrá ver traición donde, probablemente, no la haya.

Para tratar de apaciguar el sentimiento de inseguridad que el miedo al abandono genera, el celoso se convertirá en una especie de policía controlad@r.

• Si existe la duda entre si el otro te va a abandonar o no, los celos se convierten en una obsesión
• Si se instala la certeza de que te va a abandonar, entonces, los celos se pueden convertir en una paranoia.

¿Por qué somos celosos?

Causas pueden haber muchas, aquí te dejo algunas:

Falta de confianza en uno mism@:

Por ejemplo:

Mi cliente había dejado una relación en la que él era el que tomaba las decisiones, el que elegía, el que llevaba el sueldo a casa y su ex pareja se dedicaba a seguirlo y a aceptar, felizmente, cualquier decisión que él tomara.

Y digo felizmente, porque para ella, ya estaba bien así.

La relación se acaba y al cabo de un tiempo, inicia una relación con otra persona que está muy acostumbrada a ser independiente y a tomar sus propias decisiones, sin contar con la aprobación de nadie.

Esto es una situación que mi cliente no había vivido antes, por lo que, le genera un sentimiento de inseguridad que le lleva a dudar de sí mismo y de si él es capaz de satisfacer las demandas de la otra persona.

Además, empieza a dudar de que su pareja, realmente, quiere estar con él.

A esto se le añaden otras cosas como por ejemplo:

• que su novia es una persona muy sociable
• que tiene su independencia económica
• que discute cuando no está de acuerdo en algo
• etc.

Todo es nuevo para él, por lo que es normal, que aquella “seguridad” que tenía con su ex, no la tenga con la nueva relación, y le provoque esta falta de confianza en sí mismo.

Esto es sólo un ejemplo.

Otra versión de este caso se produce en aquellas personas  que no han tenido mucho amor en su infancia o en su vida, y tienen dificultad para creer que otra persona pueda amarlas tal como son.

En este caso, dudan del amor que les ofrece su pareja, porque les cuesta aceptarse como merecedores de amor y valorarse como personas.

Experiencias vividas

Otra de los motivos que pueden causar celos es en el caso de que hayas tenido una relación pasada donde tu confianza ha sido traicionada, entonces, es probable que tengas una tendencia a desconfiar del otro.

Porque tu mente te dice: “ya te paso una vez ¿quién te dice que no te pase otra?”

También puede suceder que en tu relación actual haya determinadas situaciones que provoquen los celos, como por ejemplo:

• ver que tu pareja tontea con otra persona
• encontrarle mensajes fuera de tono y lugar
• descubrir una infidelidad
• etc.

Aquí es muy importante poder diferenciar los problemas que tuviste en el  pasado de tu relación actual y quizá llegar a acuerdos con tu pareja para que poco a poco, puedas sentirte segura en vuestra relación.

Estas cosas pueden destapar la herida de tu pasado donde realmente viviste una infidelidad. En este caso, no habría ni paranoia ni obsesión, sino DOLOR

Dolor por vivir una situación que ya no se basa en una creencia o una suposición, sino en hechos reales que actualizan un dolor antiguo.

Pero no te enfades contigo, otra cosa que tendrás que hacer en este caso es sanar tu herida.

 

7 consejos para superar tus celos en tu relación de pareja

1.     Averigua qué hay “detrás” de los celos

Cuando tomas mucho el sol, te quemas.

La rojez de tu piel es el síntoma, lo que se ve, pero lo que lo ha causado, es la exposición prolongada a los rayos del sol.

¿Qué es lo que te “provoca” a ti esos celos?.

¿Cuál es el sentimiento que hay detrás de los celos?

En general, los celos están relacionados con sentimientos de:

• Inseguridad
• Rabia
• Miedo
• Dolor
• Incomprensión
• Decepción
• Etc.

Identificar tu emoción, es el primer paso para superar tus celos.

2.     Gestiona las emociones

Una vez has localizado la emoción que hay detrás de esos celos, has de gestionarla.

¿Sabes gestionar tus emociones?

Cada emoción se gestiona de manera distinta.

Por ejemplo,

• la rabia hay que canalizarla
• el miedo hay que afrontarlo y
• para superar el dolor, has de pasar por él.

Independientemente de la emoción que tengas, todas necesitan un espacio y un tiempo para expresarse.

Por lo que tendrás que buscar en tu día, un tiempo determinado para darle espacio a tu emoción y aceptarla.

3.     Descubre a la creencia que te provoca los celos

Tu emoción puede llevarte a la creencia o pensamiento que hay detrás de los celos.

Para descubrirla, te propongo un pequeño ejercicio:

A partir de tu emoción localizada y conectad@ con esa emoción, deja que tu pensamiento se exprese libremente y escribe, SIN JUZGAR, cualquier idea que te venga a la cabeza.

Por ejemplo, imagina que tu emoción es la inseguridad.

Entonces escribes en un papel:

“Me siento insegur@ porque…”

Y vas escribiendo lo primero que te venga a la cabeza.

Ya descartarás luego lo que no te sirva, en este momento, estás tratando de llegar a la creencia o creencias, que te complican la vida.

Haz una lista de todos aquellos pensamientos que te vengan y luego, analízala.

4.     Toma las acciones que sean necesarias

Llegados a este punto, ya sabes:

• Qué sentimiento hay detrás de tus celos
• Cómo puedes gestionar esa emoción
• Qué creencias te la provocan

Entonces en función de si hay obsesión, paranoia o experiencia anterior o actual, tendrás que hacer cosas distintas:

a) Si estás OBSESIONAD@ pero NO tienes vivencias anteriores en las que te pasó algo parecido:

Lo que has de hacer es cuestionar a tu mente:

• ¿En qué te basas para creer eso?
• ¿Qué motivos justifican tus creencias?
• ¿Realmente ese determinado comportamiento implica que “se va a ir con otra/o”?
• Si no te quiere, ¿por qué está contigo?

Cuestiónalo TODO.

No aceptes sin más lo que tu mente te cuente, porque podría estar equivocada.

b) Si estás en la CERTEZA de que el otro/a te va a dejar:

Trata de buscar la vivencia y las señales que te lo confirman.

¿Qué experiencias vives o qué señales ves que te indican que eso va a suceder?

Cuando uno tiene la duda, puede cuestionar a su mente, pero cuando uno tiene la certeza de algo, sólo una vivencia podrá sacar a la mente de su fijación.

Acaba con las profecías negativas

c) Si has EXPERIMENTADO una traición anteriormente:

Cuando un comportamiento de tu vida actual te genera dolor, porque se parece a uno que viviste anteriormente, ese dolor está diciendo que aquello que pasó, necesita ser revisado.

Por eso, aprovecha la oportunidad para sanar tu herida.

Vuelve mentalmente a tu pasado y saca todo tu dolor.

Ábrete a él, acéptalo y deja que pase a través de ti.

Esto permitirá que tu herida se cierre y cicatrice.

d) Si descubres una infidelidad actual:

En este caso, tendrás que lidiar con tus emociones.

Y tomar las decisiones adecuadas.

 

5.     Dale a tu mente pensamientos alternativos

Si tu mente se monta castillos de arena, será necesario darle otros pensamientos en los que apoyarse.

Pensamientos constructivos, positivos, que refuercen tu autoestima y tu valoración personal.

Y eso no sale sólo.

Así que vas a tener que hacer un esfuerzo para conseguirlo.

Si tienes tu lista de creencias hecha, a cada creencia irracional que tengas, escribe al lado, otro pensamiento más realista.

Por ejemplo, en vez de dejar que tu mente divague sobre si tu pareja te va a dejar o no, ofrécele otro pensamiento, sobre lo mucho que tú vales como persona y las maneras en las que tu pareja te demuestra su amor.

La idea es que la balanza de pensamientos positivos, supere la de los negativos.

¿Entendido?

6.     Cambia el foco de tu atención

¿Qué es lo que sueles hacer cuando los celos se apoderan de ti?

Normalmente dedicarte a controlar al otro:

• Lo que hace
• Lo que no hace
• Donde está
• Cuanto tiempo está
• Con quién
• Quiénes son las personas con las que se relaciona
• Qué peligros hay que controlar
• Etc.

Como ya sabrás y, si no lo sabes, ya te podrás imaginar, esto es agotador.

Si tienes que pasarte el día controlando, dudo que te queden energías para hacer algo más.

Y ¿sabes lo mejor de todo?

Que no sirve para nada.

Bueno, sí, para convertirte ante los ojos de tu pareja en esa persona agobiante de la que empieza a ser mejor, estar apartado.

Fíjate que con tu comportamiento, estás provocando lo que más temes: el abandono.

Así que te recomiendo que pares.

Deja de ser policía de nadie y pon el foco en ti.

Recupera aquellas cosas que te gustan y te hacen sentir bien.

Lee algún libro sobre autoestima o valoración personal.

Cultiva la relación contigo mism@, porque esa será la manera de volver a recuperar la confianza en ti.

7.     Superar tus celos requiere tiempo

Como todos los síntomas, hasta que no cures la causa que los provoca, no desaparecerán.

Así que tómatelo con calma, porque puede que necesites un tiempo, para ir identificando esas creencias que te generan malestar.

Para superar tus celos, tendrás además de cambiar esas creencias, tomar ciertas decisiones y cambiar tus comportamientos.

 

Yo he vivido una situación de celos, tanto en mí misma, como en mi pareja. Sé lo duro que es estar en los dos lados y, créeme, que no vale la pena pasarlo sola.

Así que si necesitas ayuda profesional, sólo tienes que enviarme un mail a info@mypsicologa.com e invertir en tu bienestar emocional.

Infografía