CURSO ONLINE DE MINDFULNESS

¿Estás cansada/o de vivir con estrés y te gustaría vivir más relajado/a?

Cómo conseguir controlar tu mente y darle a tu cuerpo un estado de relajación que te permita reducir tu estrés y aumentar tu energía.

Descubre una forma sencilla y práctica para controlar el estrés, la ansiedad y el insomnio, aumentar tu concentración y gestionar tus emociones.

Vivimos en una sociedad cada vez más exigente donde con el avance de las nuevas tecnologías estás constantemente activando tu cerebro: ordenador, móvil, tableta,
televisión…no le das ni un minuto a tu cerebro para descansar.

Y cuando no estás con las tecnologías, entonces, viene la oleada de pensamientos, preocupaciones, tareas pendientes, metas a alcanzar o sueños a realizar.

Esto es agotador…

Pero ahí no acaba la cosa, añádele a todo esto tus emociones, tus altibajos, los problemas de relación, la relación contigo misma/o…

Con tanto pensamiento, tantas emociones y tanto estrés, es lógico que tu cuerpo reaccione…así aparece la ansiedad, el cansancio y los problemas de sueño.

El Mindfulness va a ayudarte a gestionar tu estrés y a vivir tu vida de una manera más tranquila.

¿Cómo puede transformar tu vida el Mindfulness?

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Imagina por un instante que en tus momentos de más estrés tienes una herramienta que te permite relajarte.

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Que cuando tus pensamientos no te dejan dormir, puedes utilizar un ejercicio de mindfulness para relajar tu mente y tu cuerpo y quedarte dormido/a en 10 minutos.

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Que tu concentración aumenta porque eres capaz de dirigir la atención de tu mente a aquello que es importante en el momento presente.

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Que la mejora de tu estado emocional y mental te permite tener mejores relaciones.

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Que vives anclada/o en el presente, sin estar constantemente pensando en el pasado o preocupándote por el futuro.

Quién soy

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Hola, mi nombre es Miriam Esquivel.

Soy psicóloga y creadora de la web www.mypsicologa.com

Tengo más de 18 años de experiencia ayudando a las personas a encontrarse a sí mismas y a esa fuente de tranquilidad interior que existe en todas ellas.

Utilizo un método integrativo aunque soy especialista en Terapia Gestalt, Terapia Breve estratégica, Coaching y Mindfulnes.

Beneficios del Mindfulness

Con el Mindfulness vas a conseguir, entre otras cosas:

Reducir tu estrés y tu cansancio

Ser más productiva/o en tu trabajo

Aumentar tu concentración y creatividad

Mejorar la relación contigo mismo/a y con los demás

Tener un mejor control de tus pensamientos y emociones

Practicar sólo/a es muy aburrido y a veces, es fácil “dejarlo para después”. Un “después” que no llega nunca. Así que yo te propongo que te comprometas contigo y conmigo para practicar 1 hora a la semana durante 4 semanas.

Cada lunes, de 19:30 a 20:30h de la tarde nos encontraremos de manera online a través de la plataforma zoom (te enviaré el enlace el día que empezamos).

En estas sesiones presenciales-online tendremos una primera parte para resolver dudas si las hay y el resto de la hora la dedicaremos a realizar ejercicios prácticos.

Vamos a practicar juntos
Reducirás tu estrés y Aumentarás tu energía.

Primera Sesión: La Respiración

La respiración permite anclarte al presente y aprenderás a dirigir tu atención según tu voluntad.

También practicarás la atención en el afuera como estrategia para no dejarte llevar por los pensamientos.

Por último, a través de un ejercicio vamos a crear un lugar seguro en tu imaginación para anclar tus sentimientos de seguridad y al que podrás acceder siempre que lo necesites.

Segunda Sesión: El Cuerpo

En la Segunda Sesión seguiremos trabajando con la respiración, pues esta es fundamental para vivir en el presente.

En esta sesión aprenderás a sentir el cuerpo, observarlo y a estar atento/a a lo que pasa en él.

También aprenderás a tomar consciencia de los movimientos que tu cuerpo realiza.

Tercera Sesión: Las emociones

En la Tercera Sesión aprenderás a calmar tus emociones a partir de un ejercicio de respiración.

Seguiremos practicando los movimientos conscientes.

Haremos un ejercicio específico orientado a poner distancia entre tú y tus emociones, para que éstas no te controlen.

Cuarta Sesión: Los pensamientos

Aprenderás a ponerle nombre a tu experiencia.

Practicarás una técnica para poner distancia entre tú y tus pensamientos y para dejarlos ir.

Y a partir de una línea del tiempo, tomarás consciencia de dónde te llevan tus pensamientos.

Metodología

Cada lunes que nos encontremos realizaremos 3 o 4 ejercicios, el primero siempre será relacionado con la respiración y luego un par o tres más relacionados con la temática que tratemos ese día.

¿Por qué el lunes?

Pues porque el lunes empieza la semana y es bueno que consigas esa conexión con el aquí y el ahora para que puedas mantenerla el resto de semana.

Después de cada ejercicio, haremos una ronda de preguntas donde tendrás la oportunidad, si quieres, de compartir cómo te ha ido el ejercicio, por ejemplo, si conseguiste focalizarte en el ahora o tu mente estuvo dando vueltas todo el rato, si tuviste alguna dificultad "técnica", etc. o de preguntar las dudas que te hayan surgido.

De martes a viernes, recibirás por mail diferentes audios con meditaciones y ejercicios de 5 o 10 minutos como máximo para que puedas continuar practicando, ya que es la repetición y la constancia las que te van a ayudar a saber cómo reducir tu estrés o aumentar tu energía en un momento determinado.

Tendrás también un grupo privado de whatsapp como seguimiento y a través del que te acompañaré y resolveré las dudas que te surjan durante la semana.

Tendrás todas las sesiones grabadas para poderlas repetir tantas veces como quieras o por si algún día no puedes estar a la hora pactada.

¿Te animas a practicar conmigo?

Fecha

Empezamos el 4 de mayo de 2020

(Grupo limitado a 12 personas)

Todo esto tiene un valor porque aprender todo lo que te ofrezco me ha llevado años y miles de euros invertidos en mi formación, además de la experiencia de más de 18 años trabajando con personas.

Si tuvieras que practicar esto en sesiones individuales te costaría 280.-€, pero al hacerlo en grupo, puedes conseguirlo por 97.-€.

Apúntate al curso por 280€  97.-€

Si esto solucionara todos tus problemas, ¿merecería la pena?

Beneficios del Mindfulness

Te recuerdo todo lo que vas a conseguir con la práctica del Mindfulness:

Reducir tu estrés y aumentar tu energía disponible

Dirigir mejor tu atención y aumentar tu concentración

Aumentar tu productividad

Eliminar ruido mental

Mejorar la relación contigo mismo y con los demás

Garantía

Tienes una semana para probar y experimentar lo que el Mindfulness puede hacer por ti sin ningún compromiso.

Si después de la primera semana consideras que este curso NO es para ti, te devolveré tu dinero sin hacer preguntas.

Entiendo que no a todo el mundo le va bien lo mismo, pero al menos, permítete probar.

¿Por qué es importante empezar a practicar con un grupo?

El grupo tiene mucha fuerza, además de que te ayuda a comprometerte contigo.

Cuando practicas sola/o puede que un día no te vaya bien y otro no te de tiempo y al final acabes dejándolo "para más adelante". Un mañana que puede que no venga nunca.

Pero el grupo te da fuerza, te apoya y me tienes a mí para guiarte y responder a tus dudas.

Otros Beneficios del Mindfulness

La reducción del insomnio

El estar despierto/a, alerta y abierta/o al presente

Ser más compasiva/o y amoroso/a contigo misma/o

Conocerte mejor…

Hay muchos beneficios avalados por estudios científicos, pero lo mejor es que lo pruebes y tú misma/o me los cuentes.

Preguntas frecuentes

¿Y qué pasa si me surge algún imprevisto y no puedo conectarme el día del curso?

No te preocupes porque voy a grabar las sesiones para que las tengas y puedas utilizarlas para practicar durante el resto de la semana, así que no te vas a perder nada.

¿Cuántos días tengo para que me devuelvas el dinero si decido no continuar?

Tienes 7 días. Pruebas la primera sesión presencial-online y recibes los 4 audios de martes a viernes. Tienes hasta el domingo de la primera semana para decidir si continuar o no.

¿Me tengo que descargar el programa zoom?

En principio no. Yo te pasaré un enlace que tendrás que poner en tu navegador o móvil. En caso de que necesites descargar algo, el mismo programa te guiará. El primer día nos conectaremos un poco antes para comprobar que todo el mundo ha podido conectarse.

¿Dónde me tengo que conectar para realizar el curso?

Te enviaré por mail el enlace para que entres en la sala donde realizaremos el curso online de Mindfulness.

Esto es lo que te llevas

4 sesiones "presenciales" online de 1 hora de duración (lunes de 19:30h a 20:30h)

16 audios con meditaciones y ejercicios para practicar el resto de la semana

Grupo privado de whatsapp de seguimiento

Grabaciones de las sesiones online

Eres capaz de reducir tu estrés, aumentar tu energía y aprender a vivir desde el momento presente, sólo necesitas una guía y practicar y este curso te ofrece ambas cosas.

Ahora tienes 2 opciones:

  1. No hacer nada y seguir como siempre
  2. Pasar a la acción y transformar tu vida

 ¿Cuál eliges?

Recuerda: si después de probar la primera semana decides que este curso no es para ti, te devuelvo el dinero.