CURSO ONLINE DE MINDFULNESS

¿Estás cansada/o de vivir con estrés y te gustaría vivir más relajado/a?

Cómo conseguir controlar tu mente y darle a tu cuerpo un estado de relajación que te permita reducir tu estrés y aumentar tu energía.

Descubre una forma sencilla y práctica para controlar el estrés, la ansiedad y el insomnio, aumentar tu concentración y gestionar tus emociones.

Vivimos en una sociedad cada vez más exigente donde con el avance de las nuevas tecnologías estás constantemente activando tu cerebro: ordenador, móvil, tableta,
televisión…no le das ni un minuto a tu cerebro para descansar.

Y cuando no estás con las tecnologías, entonces, viene la oleada de pensamientos, preocupaciones, tareas pendientes, metas a alcanzar o sueños a realizar.

Esto es agotador…

Pero ahí no acaba la cosa, añádele a todo esto tus emociones, tus altibajos, los problemas de relación, la relación contigo misma/o…

Con tanto pensamiento, tantas emociones y tanto estrés, es lógico que tu cuerpo reaccione…así aparece la ansiedad, el cansancio y los problemas de sueño.

El Mindfulness va a ayudarte a gestionar tu estrés y a vivir tu vida de una manera más tranquila.

¿Qué conseguirás con el curso de Mindfulness?

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Imagina por un instante que en tus momentos de más estrés tienes una herramienta que te permite relajarte.

slumber

Que cuando tus pensamientos no te dejan dormir, puedes utilizar un ejercicio de mindfulness para relajar tu mente y tu cuerpo y quedarte dormido/a en 10 minutos.

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Que tu concentración aumenta porque eres capaz de dirigir la atención de tu mente a aquello que es importante en el momento presente.

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Que la mejora de tu estado emocional y mental te permite tener mejores relaciones.

happiness

Que vives anclada/o en el presente, sin estar constantemente pensando en el pasado o preocupándote por el futuro.

Quién soy

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Hola, mi nombre es Miriam Esquivel.

Soy psicóloga y creadora de la web www.mypsicologa.com

Tengo más de 15 años de experiencia ayudando a las personas a encontrarse a sí mismas y a esa fuente de tranquilidad interior que existe en todas ellas.

Utilizo un método integrativo aunque soy especialista en Terapia Gestalt, Terapia Breve estratégica, Coaching y Mindfulnes.

Beneficios del Mindfulness

Con el Mindfulness vas a conseguir, entre otras cosas:

Reducir tu estrés y tu cansancio

Ser más productiva/o en tu trabajo

Aumentar tu concentración y creatividad

Mejorar la relación contigo mismo/a y con los demás

Tener un mejor control de tus pensamientos y emociones

Testimonios

Marianne: el Mindfulness me ha ayudado a vivir la vida a otro ritmo. Ahora puedo concentrarme en mi respiración, en mi manera de caminar, en los ruidos de mi alrededor porque en este preciso momento estoy respirando, caminando, escuchando…y es suficiente. No tengo que preocuparme por nada más Aquí y Ahora.

Jania: lo más importante para mí ha sido ser capaz de poner distancia entre mis pensamientos y yo, mis emociones y yo, mis sensaciones corporales y yo. Yo no soy nada de eso sino la Conciencia capaz de observar, sentir y hacer.

Practicar sólo/a es muy aburrido y a veces, es fácil “dejarlo para después”. Un “después” que no llega nunca. Así que yo te propongo que te comprometas contigo y conmigo para practicar 1 hora a la semana durante 1 mes.

Cada lunes, de 19:30 a 20:30h de la tarde nos encontraremos de manera online a través de la plataforma zoom (te enviaré el enlace el día que empezamos).

Empezaremos con 5 minutos de introducción y aprovecharé para resolver las dudas que puedas tener. Pero te aviso este curso online es un curso PRÁCTICO.

Vamos a practicar juntos
Reducirás tu estrés y Aumentarás tu energía.

En la Primera Sesión trabajaremos principalmente con la respiración para anclarte al presente y aprenderás a dirigir tu atención según tu voluntad. También practicarás la atención en el afuera como estrategia para no dejarte llevar por los pensamientos. Por último, a través de un ejercicio vamos a crear un lugar en tu imaginación para anclar tus sentimientos de seguridad y al que podrás acceder siempre que lo necesites.

En la Segunda Sesión seguiremos trabajando con la respiración, pues esta es fundamental, sin embargo, esta sesión se la dedicaremos al cuerpo: a sentirlo, a observarlo, a estar atentos a lo que pasa en él y a ser conscientes de cada movimiento que realiza.

En la Tercera Sesión además de una respiración consciente orientada a calmarse, trabajaremos con las emociones y la aceptación.

En la Cuarta Sesión estableceremos cómo trabajar diariamente el Mindfulness, aprenderemos a poner distancia entre tú y tus pensamientos y te ofreceré una técnica para dejarlos ir.

Metodología

Cada lunes que nos encontremos realizaremos 3 ejercicios, el primero siempre será relacionado con la respiración y luego un par más relacionados con la temática que tratemos ese día.

Después de cada ejercicio, haremos una ronda de preguntas donde tendrás la oportunidad, si quieres, de compartir cómo te ha ido el ejercicio, por ejemplo, si conseguiste focalizarte en el ahora o tu mente estuvo dando vueltas todo el rato, si tuviste alguna dificultad "técnica", etc. o de preguntar las dudas que te hayan surgido.

De martes a viernes, recibirás por mail diferentes audios con visualizaciones y ejercicios de 5 o 10 minutos como máximo para que puedas continuar practicando, ya que es la repetición y la constancia las que te van a ayudar a saber cómo reducir tu estrés o aumentar tu energía en un momento determinado.

Tendrás también un grupo privado de whatsapp como seguimiento y a través del que te acompañaré y resolveré las dudas que te surjan durante la semana.

Tendrás todas las sesiones grabadas para poderlas repetir tantas veces como quieras o por si algún día no puedes estar a la hora pactada.

¿Te animas a practicar conmigo?

Fecha

Empezamos el 18 noviembre de 2019

(Grupo limitado a 12 plazas)

Estoy deseando empezar y quiero hacerte una oferta irresistible para que no tengas ninguna excusa para practicar conmigo.

Apúntate al curso por 97€  47.-€ (Más Impuestos)

Así que no te lo pienses más y reserva ya tu plaza.

Beneficios del Mindfulness

Te recuerdo todo lo que vas a conseguir con la práctica del Mindfulness:

Reducir tu estrés y aumentar tu energía disponible

Dirigir mejor tu atención y aumentar tu concentración

Aumentar tu productividad

Eliminar ruido mental

Mejorar la relación contigo mismo y con los demás

Garantía

Si después de la primera sesión consideras que este curso NO es para ti y me avisas antes de 6 días, te devolveré tu dinero sin hacer preguntas.

Entiendo que no a todo el mundo le va bien lo mismo, pero al menos, permítete probar.

¿Por qué es importante empezar a practicar con un grupo?

El grupo tiene mucha fuerza, además de que te ayuda a comprometerte contigo.

Cuando practicas sola/o puede que un día no te vaya bien y otro no te de tiempo y al final acabes dejándolo "para más adelante". Un mañana que puede que no venga nunca.

Pero el grupo te da fuerza, te apoya y me tienes a mí para guiarte y responder a tus dudas.

Otros Beneficios del Mindfulness

La reducción del insomnio

El estar despierto/a, alerta y abierta/o al presente

Ser más compasiva/o y amoroso/a contigo misma/o

Conocerte mejor…

Hay muchos beneficios avalados por estudios científicos, pero lo mejor es que lo pruebes y tú misma/o me los cuentes.

Recuerda:  si después de realizar la primera sesión No te gusta el curso, te devuelvo el dinero.

Preguntas frecuentes

¿Y qué pasa si me surge algún imprevisto y no puedo conectarme el día delcurso?

No te preocupes porque voy a grabar las sesiones para que las tengáis y podáis utilizarlas para practicar durante el resto de la semana, así que no te vas a perder nada.

¿Cuántos días tengo para que me devuelvas el dinero si decido no continuar?

Tienes 6 días. Pruebas la primera sesión y tienes 5 días más para decidir si quieres continuar o no.

¿Me tengo que descargar el programa zoom?

En principio no. Yo te pasaré un enlace que tendrás que poner en tu navegador. En caso de que necesites descargar algo, el mismo programa te guiará. El primer día nos conectaremos un poco antes para comprobar que todo el mundo ha podido conectarse.

¿Dónde me tengo que conectar para realizar el curso?

Te enviaré por mail el enlace para que entres en la sala donde realizaremos el curso online de Mindfulness.

Esto es lo que te llevas

4 sesiones "presenciales" online de 1 hora de duración (lunes de 19h a 20h)

16 audios con meditaciones y ejercicios para practicar el resto de la semana

Grupo privado de whatsapp de seguimiento

Grabaciones de las sesiones online

Apunta en tu agenda para el siguiente mes:

Practicar el Mindfulness con Miriam

¿Preparada/o para reducir tu estrés y aumentar tu energía?

(Haz la primera sesión y si no te gusta, te devuelvo el dinero).