La gente que lleva una vida equilibrada y sin estrés, ¿cómo lo hace?
No medito todos los días, pero bastantes. No estoy presente las 24h del día, pero puedo estar presente un tiempo determinado si así lo elijo. Mis pensamientos saltan del pasado al presente igual que los tuyos, pero si me lo propongo, puedo elegir donde quiero dirigirlos. Y yo no soy ninguna iluminada, simplemente, tengo herramientas.
Pero ¿sabes lo que te mantiene estresada
mental, corporal y emocionalmente?
El estrés mental y emocional es incluso peor que el físico.
Porque un estrés físico, podría solucionarse con descanso.
Pero,
el estrés mental y emocional requiere de herramientas más avanzadas.
Como psicóloga/coach me encuentro cada día personas maravillosas, con una mente que lo único que hace es destrozarles la autoestima.
Su mente les puede decir cosas como:
“Lo que haces no es suficiente”
“Tienes que esforzarte más”
“Tienes que hacerlo mejor”
“No vales”
“No conseguirás nunca una relación”
“No has entrenado lo suficiente”
“No me gusta tu cuerpo”
¿Te puedes imaginar la cantidad de estrés que estos pensamientos generan?
Mucho no.
Muchísimo, tampoco.
Lo siguiente.
Y como consecuencia de este estrés mental.
El cuerpo se ve afectado.
Te exiges tanto,
que tu cuerpo se agota.
Entonces, lo maltratas.
Porque no le das a tu cuerpo
ni el descanso
ni la posibilidad de recargar baterías.
¿Resultado?
Estrés corporal.
Con la mente criticando y el cuerpo gritando
(porque no puede más)
¿Cuál crees que será el efecto en tus emociones?
Exactamente: Estrés emocional.
Entonces, me encuentro con frases del tipo:
“Me siento mal”
“Estoy muy triste”
“No tengo motivación por nada”
“He perdido la ilusión”
“Tengo ansiedad”
Emociones, que son consecuencia de un estrés que empezó siendo mental y que ahora ya es mental, corporal y emocional.
¿Y sabes lo que te mantiene en ese estado?
La falta de presencia.
Podríamos decir que la mente es como una orquesta sinfónica,
y tu presencia es el director.
Si tú no estás “presente”,
cada uno toca a su manera
y lo que sale de la orquesta es ruido,
pero si tú diriges,
entonces la mente se centra
y la música suena.
¿Es posible reducir el estrés mental, corporal y emocional?
Claro que sí. Por eso he creado un curso en el que vamos a trabajar todas estas áreas. Empezaremos con el instrumento más sencillo para relajarse, continuaremos reduciendo el estrés del cuerpo, seguiremos bajando la intensidad de las emociones y finalmente, mandaremos de vacaciones a la mente crítica.
Te daré la bienvenida al curso con:
– Una práctica divertida para sentir la respiración en diferentes partes de tu cuerpo y,
– Un ejercicio corporal con el que experimentarás el camino que te lleva de la peor a la mejor postura para meditar.
En el módulo 1 nos focalizaremos en anclarte en el presente y veremos:
- Una manera sencilla de aumentar tu concentración, aunque tu mente se empeñe en recordarte todas las cosas que “deberías” hacer.
- Una técnica para aprender a escuchar de verdad y romper el hábito de tu mente de interpretar, juzgar y categorizar.
- La herramienta más sencilla que conozco para aumentar la sensación de “sentirse seguro” en menos de 10 minutos (tomado de la teoría de aceptación y compromiso).
- Mi madre siempre ha sido lenta limpiando. Ella decía que limpiaba de manera “profunda” y yo me ponía muy nerviosa. Resulta que la que no entendía nada era yo. Aprenderás a llevar la atención plena cuando friegas los platos, pones la lavadora o quitas el polvo y entrarás a una nueva dimensión…
- Si no consigues estar presente, te vas a perder cosas maravillosas porque tu estrés no te va a permitir disfrutarlas.
En el módulo 2 nos focalizaremos en el cuerpo y verás:
- Por qué tratar de “no pensar” no sirve de nada y cómo los números se pueden convertir en tu mejor aliado para devolver a tu mente al presente.
- Cómo conseguir el mismo efecto que una relajación progresiva (esas de aprieta – afloja) sin mover un solo músculo de tu cuerpo.
- La fórmula más efectiva para quedarse dormido.
- Cómo salir de tu piloto automático en 1 o 2 minutos con 3 pasos exactos. Concretamente, lo vemos en el ejercicio “Andrum”.
- Cómo utilizar el aire para conseguir un “efecto relax” y evitar pagar a muchos masajistas.
Gestionar el estrés mental, corporal y emocional no es nada fácil.
Todos los ejercicios que tienes en este curso son para practicarlos muchas veces, porque se necesita la repetición para integrar los conocimientos.
Así que sé paciente contigo.
En el módulo 3 nos centraremos en la gestión emocional y aprenderás:
- Las 2 palabras que pueden dar a tu cuerpo la sensación de calma y sosiego.
- Cómo reducir la intensidad de tus emociones a partir de un ejercicio creativo (en el que utilizaremos papel y colores). (Tomado de la terapia Gestalt).
- Uno de los mejores ejercicios que ha ayudado a todos mis clientes sin excepción a aumentar su grado de aceptación de lo que es. En concreto lo vemos en el ejercicio “Aceptación Radical”.
- En general, creemos que hacemos muchas cosas a la vez, pero en realidad hacemos una sola cosa, pero la combinamos con muchas otras. Con este ejercicio combatirás la “falsa multitarea” para poder estar presente en tus actividades cotidianas.
- Aumenta tu autoestima en sólo 2.26 minutos al día con un ejercicio muy sencillo.
En el módulo 4 vamos a trabajar diferentes estrategias para gestionar tus pensamientos y verás:
- Por qué un río y una cascada pueden convertirse en el mejor escenario para soltar tus pensamientos.
- Cómo utilizar un dedo de tu mano para devolverte al presente en un abrir y cerrar de ojos.
- Aunque ahora tus pensamientos te parecen invisibles, con este ejercicio, podrás verlos con todo lujo de detalles.
- Cómo el no utilizar las palabras adecuadas te puede hacer perder 2 horas al día, dándole vueltas a la cabeza. Lo vemos en concreto en el ejercicio “La brújula interior”.
- Cómo convertir el “no hacer nada” en una práctica de atención plena.
Si aprendes a dirigir tu atención, le quitas el control a tu mente.
Los ejercicios dedicados al cuerpo, te ayudarán a saber relajarlo y a aumentar tu energía.
Y la gestión mental y emocional evitará que caigas en ese círculo vicioso de:
Estrés mental
(exigencia y/o pensamientos negativos)
Estrés corporal
(agotamiento del cuerpo)
Estrés emocional
(emociones negativas intensas o falta de motivación)
¿Cuánto cuesta el curso?
Si tuviera que enseñarte todo lo del curso en
sesiones individuales
te costaría 280.-€
pero al hacerlo a tu ritmo lo puedes conseguir por
97.-€ (impuestos incluidos).
(Pago seguro con tarjeta de crédito)
Garantía: 7 días a partir de la fecha de la compra.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura el curso? ¿Tendré acceso a todos los materiales?
El curso dura 4 semanas. Al inicio del curso tendrás disponible sólo la primera semana con todos los ejercicios. Cada 7 días tendrás disponible la siguiente lección.
¿Cuánto tiempo le tendré que dedicar al curso?
Cada ejercicio o meditación tiene una media de 10 minutos. Por lo que necesitas aproximadamente 1 hora a la semana para realizar el curso. Aunque la idea es que hagas un ejercicio al día, por lo que necesitarás 10 minutos de dedicación cada día.
¿Hay límite de tiempo para realizar el curso?
No. El tiempo lo decides tú. No voy a ser yo quien te estrese diciéndote que tienes que acabar el curso en 4 semanas. Cada ejercicio lo puedes repetir las veces que quieras o necesites hasta integrarlo, por eso, aunque el curso es de 4 semanas, son ejercicios que vas a tener para el resto de vida. Tendrás acceso ilimitado al contenido.
¿Será complicado si yo no he meditado nunca?
No, no lo es. Además, el curso no es sólo de meditación, practicamos el estar presente cuando caminas, en tus actividades cotidianas, etc. Por otro lado, si puedes cerrar los ojos y escuchar mi voz, podrás hacer los ejercicios de meditación/visualización sin problemas.
¿A quién está dirigido el curso?
A este curso le van a sacar partido las personas que quieran:
– Aprender herramientas para reducir su estrés mental, corporal y emocional
– Aumentar su foco y su productividad
– Estrategias para gestionar sus pensamientos y emociones
No te apuntes si lo que quieres es:
– Resultados milagrosos, pues para conseguir resultados (no milagrosos) vas a tener que practicar mucho.
– No tener ni una pizca de estrés una vez acabado el curso: no va a desaparecer tu estrés como por arte de magia, pero sí vas a poder gestionarlo con las herramientas que obtendrás.
– Los que no crean en el poder de las visualizaciones o meditación.
El equilibrio en la vida se consigue muchas veces a partir del ensayo-error, de pasar de un extremo al otro y de aplicar lo que vamos aprendiendo por el camino. Por eso, no te apuntes si quieres resultados inmediatos. Los ejercicios hay que practicarlos.
¿Tiene soporte el curso?
Sí. En cada lección tienes una parte para dejar tus comentarios. Te contestaré en la misma plataforma del curso.
¿Cuánto dura el soporte?
El soporte es ilimitado, igual que el acceso a los contenidos. Puede que hagas el curso una vez y vayas repitiendo los ejercicios que más te gusten. Si con el tiempo, te surgen nuevas dudas, sólo tienes que preguntar.
¿Tiene garantía?
Sí. Tienes 7 días a partir de la fecha de compra para ver cómo está estructurado el curso. Si decides que no es para ti, te devolvemos tu dinero.
¿Es una buena inversión?
Invertir en ti, siempre es una buena inversión. En 4 semanas obtienes más de 28 ejercicios para practicar y gestionar diferentes áreas de tu vida. Estos ejercicios te van a ayudar a:
sentirte mejor, relajar tu cuerpo, aumentar tu energía, dormir mejor, no dejar que tus pensamientos te agobien con críticas o exigencias y saber gestionar tus emociones…
y te van a ahorrar:
montones de horas de sufrimientos innecesarios, de tensiones corporales y emocionales y de días enteros donde tu mente dirige y tú “no estás”.
Ejercicios que, si los repites y practicas, con el tiempo, tienen el poder de transformar tu mente y, como consecuencia, tus emociones.
Esta inversión es para toda la vida.
El trabajo de desarrollo personal te cambia por dentro y los resultados los ves por fuera.
Pero como siempre, la única persona que puede decidir si para ti es o no una buena inversión, eres tú.